Какви храни съдържат омега-3?
Говорейки за това какви продукти омега-3, първо си струва да се отбележи, че това вещество е необходимо за изграждането на клетъчните мембрани и за поддържането на тяхното здраве, като регулира кръвосъсирването.
Продуктите, съдържащи омега-3 мастни киселини, са полезни за нормалното и здравословно функциониране на сърдечно-съдовата система и ви позволяват да се борите с холестерола, който замърсява кръвоносните съдове.
Какви храни съдържат омега-3?
Продуктите, съдържащи омега-3, се отличават с тяхното разнообразие, което ви позволява да ги вземете за всеки вкус. Повечето омега-3 могат да съдържат:
- Морска риба (например сьомга, камбала, скумрия, сардина, херинга).
- Яйца (само заслужава да се има предвид, че в яйцето на кокошките село омега-3 няколко десетки пъти повече, отколкото в индустриалния му колега).
- Говеждото може да обогати тялото ни с такова вещество само в случаите, когато животното яде само трева. По този начин съдържанието на омега-3 в продуктите от говеждо месо се намалява седем пъти само в случай, че животното е получило специална храна за зърнени храни.
За щастие, това вещество може да се получи не само от животински продукти. Омега-3 киселини в големи количества също се намират в маслиновото и рапичното масло .
Ако говорим за ядки, тогава по-голямата част от това вещество в бадеми, орехи, пекани и macadamia .
В семена от ленено семе се открива голямо количество омега-3 мастни киселини. В златисто ленени семена е повече от това вещество, в сравнение с кафявия му вид. Семената преди употреба могат да бъдат смачкани (по желание) и след това добавени като подправка за всяко ястие.
Като включите тези продукти в диетата си, можете да обогатите тялото с омега-3, да го предпазите от вредните ефекти отвътре и да предотвратите появата и развитието на много заболявания в бъдеще.
