Как да не преяждаме?
преяждане - един от най-големите проблеми при загуба на тегло и като цяло хора, живеещи в модерен работен ритъм. Днес научаваме как да спрем преяждането, като научихме много полезни правила, които трябва да бъдат преведени във вашите ежедневни навици.
Как да се отървете от навика на преяждане?
- работете върху волята си, защото психологическите фактори често играят по-важна роля от физическите фактори;
- Яжте само когато се чувствате наистина гладни;
- Не дефилето на купчината, пийте 2 чаши вода преди всяко хранене;
- не се възползвайте от чувствата, стресът и емоциите, добре правете това, което обичате или медитирате;
- постепенно намаляване на порциите, замяна на големи плочи с малки;
- увеличаване на броя на храненията, като се предпочитат по-малко калорични ястия;
- Не си позволявайте повече от три закуски на ден;
- пийте повече вода;
- излизайте от масата с усещане за лек глад;
- за да избегнете преяждане, да се отървете от навика да ядете пред телевизор, компютър или книга;
- опитайте се да ядете по едно и също време;
- дайте предимство само на храната, от която наистина се наслаждавате;
- Яжте закуска с храни, които са богати на сложни въглехидрати и естествени влакна;
- Яжте половин час преди тренировка;
- след физическо натоварване, поглезете се кефир или естествено неподсладено кисело мляко;
- не отивайте в магазина за глад;
- заменете лошите мазнини с добри, например картофи със заквасена сметана, премахнете майонезата от диетата;
- Вместо обикновените сладки, предпочитайте зеленчуците, плодовете и сушените плодове.
Много хора се чудят защо не можете да преяждате. В края на краищата, ние наистина се наслаждаваме на хранене, позволявайки ни да ядем, преди да дъмпинг в кафене за бързо хранене или по време на партита. Факт е, че преяждането води до смущения в храносмилателната система и води до затлъстяване, така че правилното хранене е ключът към доброто здраве и красивата фигура.
Как да не преяждаме вечер и през нощта?
Вечер, със силно чувство на глад, нискомаслената закуска щеше да бъде напълно безболезнена за фигурата. 
Тя може да бъде варено пиле или говеждо месо, ниско съдържание на мазнини извара, зеленчукова салата, подправени с лимонов сок, кефир или зелен чай. Трябва да има бавно, внимателно дъвчене на всичко.
Парадокс, но по-тлъсто и по-задоволяваща вечерята, толкова по-голямо е чувството за глад в събуждането преди лягане. Разделете вечерята си на много ястия, като предпочитате нискомаслени храни и зеленчуци.
За да ядете прекалено бързо малко количество храна, направете ястията по-разнообразни, с повече съставки. В крайна сметка, преяждането често идва от монотонна и оскъдна диета. Опитайте се да комбинирате различни видове месо, зеленчуци и плодове.
Разходете се преди лягане. Спортът ни утешава още по-добре.
По-често се поглезете с вани с етерични масла и масажи.
Слез в леглото по-рано.