Какви храни съдържат магнезий В6?
Хората, които са недохранени често страдат от липса на хранителни вещества, което в резултат се превръща в причина за различни здравни проблеми. Ако човек често получава депресия, е нервен, страда от безсъние и анемия, тогава в този случай можем да говорим за липсата на витамин В6 и магнезий в организма, така че е важно да се консумират храни, богати на тези вещества. Те работят най-добре в тандем, защото с недостатъчно количество магнезий, витамин B6 се изразходва зле от клетките на тялото и самият витамин допринася за разпределението на минерала в клетките и предотвратява бързото му елиминиране. Освен това, с правилната комбинация, тези вещества намаляват риска от камъни в бъбреците. Направете менюто си така, че да включва продукти, съдържащи витамин В6 и магнезий.
Какви храни съдържат магнезий В6?
За да започнем, нека разгледаме какви функции изпълняват тези вещества за тялото. Витамин В6 е важна субстанция за химичните реакции и метаболизма на протеини и мазнини. Също така е необходимо за производството на хормони и хемоглобин. Витамин В6 е необходим за правилното функциониране на централната нервна система. Сега за полезните свойства на магнезий, който е важен за правилното протичане на метаболитните процеси, предаването на нервните импулси и мускулната работа. В допълнение, този минерал участва в метаболитните процеси, синтеза на протеини, нормализира нивото на холестерола и влияе върху работата на нервната, имунната и сърдечно-съдовата система.
За да работи тялото правилно, трябва да приемате продукти, съдържащи магнезий и витамин b6 , Да започнем с минерала, който се намира в големи количества в бадемите, така че има 280 mg на 100 g. Много магнезий съдържа ядки от кашу, спанак, боб и банани, както и сушени плодове. Хората, които обичат какаото, не могат да се притесняват от недостиг на магнезий. За да наситете тялото с витамин В6, в диетата си трябва да включите следните храни: чесън, шам-фъстъци, слънчогледово семе, говежди черен дроб и сусам. Струва си да се каже, че тази полезна субстанция не е напълно унищожена по време на топлинната обработка, но е разрушена от слънчева светлина.
Важно е да знаете не само какви храни с магнезий и витамини B6 са полезни, но и необходимата дневна доза. Жените трябва да получават около 2 mg витамин В6 и 310-360 mg магнезий на ден. Що се отнася до мъжете, те се нуждаят от 2,2 mg витамин B6 и 400-420 mg магнезий.
