Кога мога да се упражнявам след раждане?
Въпросът за това кога можете да упражнявате след раждането е много важен за всички млади майки, които не искат да се раздели с красива фигура след раждането на бебето. Ако погледнете звездните майки - всички те изглеждат невероятно в един месец след раждането: Адриана Лима, Виктория Бекъм и много други. Тяхната тайна е проста - те редовно тренират.
Кога да отидете за спорт след раждането?
В много отношения отговорът на въпроса за спорта след раждането е индивидуален и не е за някой от женския форум да го попита, а за вашия лекар. Обикновено имате право да упражнявате 5-6 седмици след естествено доставяне без усложнения и 8 седмици след цезарово сечение. Ако обаче се чувствате чудесно, няма смисъл да отлагате тренировките си.
Разбира се, ние не говорим за повдигане на тежести и други сложни товари. Първото физическо трениране след раждането - ходене, ходене, както и обикновени ежедневни дейности, по никакъв начин не нарани. Колкото повече ходите с бебето и не седите на пейката, а именно пътувате до дворове и паркове, толкова по-бързо ще се върнете към обичайните форми.
Помнете какъв е животът на нашите баби: едва ли има време да роди друго дете (а семейството им е средно от пет до девет), жената незабавно се върнала на работа: тя почиствала къщата, готвила изобщо, мръщеше, миеше ръцете си и същевременно и също гледаха трохите.
Разбира се, не си струва да се облегнете в пълната работа с надеждата да намалите теглото си: просто не мислете, че абсолютно не можете да се движите. Практиката на нашите предци показва, че дори и много активният ход на живота не пречи на подобряването на благосъстоянието след раждането.
Кога мога да бягам след раждането?
Основният индикатор е вашето здравословно състояние. След раждането можете да отидете за спорт, включително бягане, когато движенията няма да ви дадат никакъв дискомфорт. Разбира се, в случай на цезарово сечение, е необходимо да се изчака пълното излекуване на конеца. И в случай на естествени раждания, все още е по-лесно - ако се чувствате добре след три седмици, тогава е напълно възможно да практикувате леки джоги.
Много е важно да не си направите непоносим товар. Спортът не трябва да бъде тежест, трябва да ви причинява само най-приятните усещания и благополучие.
Фитнес след раждане
Правенето на спортове след раждането не е никак полезно, за да помогне ефективно да загубите повече паунда. По време на спорта тялото произвежда т. Нар. Хормони за удоволствие - ендорфини. Това присъствие на този хормон ще ви помогне в най-кратки срокове да се справите с депресията след раждането и да се почувствате добре и лесно.
Ако сте поддържали здравословен начин на живот преди раждането и се занимавате със спорт, най-вероятно ще се възстановите след раждането с доста бързи темпове. Вече буквално месец или две след раждането, можете да се върнете към обичайните си дейности - йога, аеробика, пилатес, оформяне или други видове фитнес.
Не се обезсърчавайте, ако нямате възможност да оставите трохата с роднини или бавачка. Не е необходимо, просто да напуснете дома на майчинството веднага да избягате до собствения си фитнес клуб. Винаги можете да организирате собствената си тренировка у дома, като използвате един от многото популярни видео курсове, които лесно се купуват на DVD или се изтеглят от интернет.
Дори ако имате прекалено много домашни задачи и не растете, а няколко деца наведнъж, можете да намерите 15 минути на ден, като правите дихателни упражнения като bodyflex за загуба на тегло , Основното нещо е желанието и можете да изберете начин да се подготвите!