Какво трябва да ядете, за да отслабнете?
Вероятно сте чували, че мазнините, сладките и брашното - основните врагове на хармонията. И тези сосове са изключително вредни. И дори фактът, че просто отхвърляне на захар вече допринася за загуба на тегло. Знаете много от това, което трябва да се изключи от диетата - но какво трябва да ядете, за да отслабнете? Помислете за най-полезните продукти за отслабване и предлагаме няколко възможности за правилна диета за отслабване за всеки вкус.
Какви храни има, за да отслабнете?
Основата на диетата за отслабване трябва да бъде лека, питателна храна, която постоянно облекчава чувството за глад. Помислете какво трябва да бъде редовно във вашата диета.
Зеле - бяло, Пекин, броколи и др.
Зелето е евтин и вкусен зеленчук, който съдържа не повече от 25-30 калории на 100 грама под всякаква форма. Тялото харчи много повече за смилането на този продукт! Можете да ядете зеле във всички форми в почти всяко количество.
Всички видове листни салати
Ако харесвате салата, тогава помислете, че вече сте загубили тегло! Ако най-малко 1-2 пъти на ден като странично ястие изберете салата от зелени листни зеленчуци, не само ще помогнете на тялото да смила месото, но и ще ви позволи да изгорите повече калории, защото този продукт изисква повече за храносмилане, отколкото дава.
Некракамисто зеленчуци
В допълнение към царевица, грах, картофи, можете да ядете всичко: тиквички, патладжан, лук, тиквички, боб. Трябва да внимавате с моркови, тикви и цвекло, защото тези зеленчуци имат много захари. Те са по-добре не по-късно от обяд.
Лишено месо, птици и риба
Протеинът в животинските продукти често е придружен от високо съдържание на мазнини - затова не трябва да ядете колбаси, колбаси, свинско, агнешко и др. Но тук вида пилешки гърди, пуйки, телешки и нискомаслени риби ви позволяват да получите протеини и варете любимите си ястия, без да рискувате да се подобрите. Разбира се, всички начини са подходящи, с изключение на пърженето. От страна - само зеленчуци под всякаква форма!
Зърнени храни и зърнени храни
Най-добрата закуска е добра стара овесена каша , Елда и ориз са хранителни странични ястия за обяд, които ще ви помогнат да не изпитате глад за дълго време. Изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб - тези продукти дават фибрите на тялото.
Без мазнини и нискомаслени млечни продукти
1% кефир, 1,5% мляко, 1,8% извара, нискомаслено кисело мляко - всичко това може да отиде в диетата ви. Тези храни са богати на калций, което подобрява разграждането на мастните клетки.
Зелен чай
Без диета не е завършена без зелен чай (разбира се, без захар). Тази напитка ускорява метаболизма и ви позволява да отслабнете много по-ефективно.
плодове
Изключихте от менюто цялото брашно, мазнините и сладките, но душата ще поиска празник. Позволете си да закусвате яйца, плодови салати и картофено пюре, както и смеси като извара + банан. Това ще задоволи нуждите ви от деликатеси.
Спомняйки си истинския въпрос за това колко да ядеш, за да отслабнете, помнете - по-добре е да ядете 3-5 пъти на ден в средни порции (толкова, колкото и на салатата).
Колко калории има, за да отслабнете?
За всеки човек отговорът е ваш, а вие ще го знаете, ако въведете височината, възрастта, пола и желаното тегло в калкулатора на калориите. Всеки, който губи тегло с диета от 1000-1200 калории на ден 
доста бързо можете да вземете тази фигура в експлоатация.
Колко пъти на ден трябва да отслабнете?
За отслабване се препоръчва да ядете на малки порции 5 пъти на ден - 3 хранения и 3 закуски. Приблизителна диета:
- Закуска: овесена каша или яйца или извара с плодове.
- Втора закуска: извара или чаша кисело мляко.
- Обяд: чиния супа, парче пълнозърнест хляб.
- Сейф, всеки плод.
- Вечеря: месо / домашни птици / риба + зеленчуци.
Можете лесно да отслабнете на такава диета, като загубите 1 кг на седмица. Отиш ли по-малко, отрязани части.