Какво да ядем, за да отслабна?

Никой нормален човек не търси откази и забрани. Всеки иска изобилие, а този, от който и да е по-красив, изцелява и отслабва. Това поражда въпроси за това, какво да яде, за да отслабнете и въпреки че самата формулировка ще направи всеки диетолог да се смее, парадоксът на нашия живот е, че гладът удари, а не консумацията на храна, води до наддаване на тегло.

Храните за отслабване: списък

Така че, ние изброяваме какво трябва да ядете, за да отслабнете. Това трябва да са храни с отрицателно съдържание на калории, които тялото отделя повече енергия, отколкото получава, или депресиращи храни апетит :

Лимони и грейпфрути - първата се препоръчва да изстискате вода в чаша и да я вземете сутрин, а втората след хранене или за закуска, защото и двата плода повишават инсулиновата чувствителност и потискат глада ни;
морската риба съдържа прекалено много хранителни вещества, за да не яде, дори да намали теглото, освен това е протеинова храна и протеинът дава дълго усещане за ситост;
зърнени храни - овесена каша, ечемик, пшеница, ориз в неподчинена естествена форма - това е най-доброто от храната, защото нищо като диетични фибри няма да може да се надуе в стомаха до такава степен, че просто да не се впише в нея повече;
бобът е много калоричен, но се усвоява дълъг и енергийно поглъщащ, т.е. за асимилацията му тялото отделя много енергия и в този момент вие сте весели и пълни;
Друг продукт от категорията на тези, които можете да ядете, за да отслабнете е ядки , защото съдържат здравословни мазнини омега-3 и 6, които намаляват вредния холестерол и нормализират метаболизма;
Целина и всички ястия, които се приготвят от нея, разбира се, допринасят за отслабване, насищане и попълване на витаминните резерви, освен това целината е много нискокалоричен продукт и може безопасно да се използва в зеленчукови салати;
водата е основното нещо, което можете да "ядете" за отслабване, защото всяка пийна чаша вода помага да изгорите калории и да премахнете разграждащите продукти от тялото.

Нощни приключения

Колко често се обвиняваме сутринта, че не държим назад и не удряме хладилника преди лягане. В края на краищата е невъзможно да се яде след шест, дори тези, които никога не са загубили тегло знаят. Това число ли е правилно и универсално? Съдия за себе си, ако последният път, когато ядете до шест, и закуска сутрин в осем, стомахът ви е празен за около 14 часа! И това е близко до бездейната работа на всеки механизъм. Най-добрият вариант е да се яде (лесно!) Три часа преди лягане. Тогава на сутринта не нахвърляте гладна стачка върху всичко, което дойде, и през нощта няма да се събудите от глад и колбас, които ви сънуват. Но е важно да знаете и какво да ядете вечер, за да отслабнете или поне да не възстановите:

протеинови храни - те се нуждаят от много малко за насищане, освен че протеините ще ни бъдат полезни през нощта по време на активността на растежния хормон (нискомаслено извара, кефир, кисело мляко, млечна супа);
бананите са с много високо съдържание на калории и са наситени, въпреки че бананите не са най-диетичните продукти, но е малко вероятно да срещнете човек, който се е възстановил от бананите;
ябълките са чисти влакна, които набъбват в стомаха и не внезапно ви дават чувство на глад (изпечени или сурови ябълки, които не са обелени);

зеленчуци - всички зеленчуци също са източник на диетични фибри, които с минимално калорично съдържание могат да запълнят целия стомах (зеленчукови салати, подправени със зехтин, без сол);
рибата е нискокалоричен продукт, състоящ се предимно от протеини, които, както вече знаем, са много полезни през нощта (минималното съдържание на мазнини в рибата в пилона);
яйца - не ви съветваме да изпържите яйце пържено яйце, защото поне от пържене ще бъде много мазна, но да готвите омлет със зеленчуци или мляко ще бъде много пълно и полезно за вечеря.