Много хора, които мечтаят да се отърват от излишните килограми, търсят оптимален план за хранене, който ще ви позволи да отслабнете и да не страдате от глад. Понастоящем най-популярните системи са правилното хранене (ПП) и редуването на протеин-въглехидратите (BUCH), като всяка от тях има своите предимства и недостатъци. За да определите какво е най-добре за отслабване PP или BEACH, нека разгледаме характеристиките на двата плана за хранене.
Всъщност тази система е диетичен план, при който човек отказва или значително намалява употребата на различни "вредности" (сладкиши, кейкове с масло и мазнина, колбаси, бързо хранене ), а също така се опитва да запази дневния калориен прием и да проследява състава на храната. Основата на правилното хранене е съотношението протеини, мазнини и въглехидрати, в идеалния случай човек трябва да направи меню на ден, така че диетата да съдържа ястия, при които 10-15% са мазнини, 30-40% за сложни въглехидрати, 45-60% върху протеините.
Ако спазвате ПП, количеството храна за всеки ден (всички ястия, които ще бъдат представени в ежедневното меню) е разделено на 5-6 приеми, смята се, че по този начин можете да избегнете появата на глад, да ускорите метаболизма, да предотвратите преяждане.
BOOCH ОсновиАко се спазва тази схема на хранене, трябва да се направи така, че за първите 2 дни човек да консумира само протеинови храни и не-скорбялни зеленчуци (протеинов ден), тогава един ден трябва да се консумират само ястия със сложни въглехидрати (въглехидратния ден), например овесена каша. След това направете още 1 ден протеини и яжте ден според смесен план, т.е. консумирайте протеин и въглехидрати. След това всичко се повтаря, т.е. 2 дни протеин, 1 въглехидрат, 1 протеин, 1 смесен.
Продължителността на спазването на такава диета зависи от индивидуалните характеристики на организма. Някой се чувства страхотно, докато наблюдава BUCH, някой има слабост и главоболия.
Мнението на специалистите и онези, които са опитвали двете хранителни системи, е разделено. Въпреки това, повечето специалисти по хранене, отговарящи на въпроса какво да изберем хулиган или PP, са на мнение, че правилното хранене е по-икономично за организма, а заместването на протеин-въглехидратите може да се използва само 1-2 седмици, за да се организира малък "шейк", което ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще изгуби първите килограми малко по-бързо.
Струва си да се отбележи, че дори и феновете на BEAC осъзнават, че тази система за захранване не може да действа като постоянна, т.е. тя може да се използва само от време на време. В други периоди, ще бъде по-разумно да се използва правилното хранене, което също помага да се губят повече паунда.
Друга версия на диетата, която според диетолозите ще бъде ефективна, е да започнете да намалявате теглото си, като наблюдавате 5 дни от BUCK, след това преминете към правилното хранене и веднъж на всеки 1-2 седмици, за да организирате дни на разтоварване, например, кефир или диня. Според експертите този подход ще помогне да се отървете бързо от излишните килограми, защото първо човек ще ускори метаболизма (5 дни BUCK), след това ще намали приема на калории, мазнини и прости въглехидрати до нормалното (правилно хранене) и периодично ще ускори метаболизма и ще пречисти организма с помощта на гладни дни.
Обобщавайки, може да се отбележи, че е оптимално да се комбинират няколко енергийни системи, тъй като всяка от тях има свои предимства. Като се придържате към само един план за хранене, можете или да се почувствате по-зле, или да отслабнете за много дълго време.