По правило въпросът за продуктите, съдържащи фолиева киселина, започва да се тревожи за жените само по време на периода на планиране на детето, защото в този момент този елемент е особено важен за организма. Въпреки това, витамин B9 е необходим за всеки човек. Помислете какви храни съдържат фолиева киселина, за да нормализирате ситуацията, без да прибягвате до наркотици.
- Сред плодовете и плодовете , киви и нар са лидерите, в които всяка от тях съдържа 18 микрограма вещество. В допълнение, този елемент се съдържа в продукти като смокини, ягоди, малини, банан, диня, череши, морски зърнастец , лимон и праскова. При други плодове и плодове съдържанието на фолиева киселина е много ниско, почти незначително.
- Сред зеленчуците, магданоз, фасул и спанак са начело с около 100 мкг витамин B9. В допълнение, трябва да обърнете внимание на листа, маруля, зеленчуци, патладжан и всички видове зеле.
- Сред зърнените култури твърдата пшеница (46 μg) може да се счита за шампион. Също така добро в това отношение е ориз, елда и овес. Важно е продуктите да се използват не само защото "е полезно", но и да се съобразяват със собствените си вкусове - в този случай ползите ще бъдат толкова силни и забележими, колкото е възможно.
- Месните продукти не са твърде богати на фолиева киселина - максималното количество, 9 мкг, се открива в пуйка. Признат лидер в съдържанието на B9 - говежди черен дроб, в който 240 μg от веществото.
В допълнение, много витамин B9 в ядки, особено орехи и лешници, в бели гъби, и особено в дрожди (до 550 микрограма). Ако инстинктивно пожелаете за тези продукти, това означава, че на тялото Ви липсва фолиева киселина.
Познавайки кои храни са богати на фолиева киселина, можете да получите точно толкова от това вещество, колкото имате нужда, без допълнителни средства и наркотици.