Какви храни съдържат витамини от вида B?
Тези микроелементи са от съществено значение за нормалното функциониране на много телесни системи, включително храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система, така че ще бъде полезно за всеки, който се грижи за тяхното здраве, да разбере кои храни съдържат витамини от вида B и да ги включат в диетата си.
Къде са витамините от вида B?
За да възстановите количеството на този микроелемент в организма, се препоръчва да включите в менюто си следните плодове и плодове - диня, банан, портокал, круша, дюля, слива и черен касис , В 100 грама от всеки вид от този списък съдържа приблизително 0,4 мг от споменатия витамин, което е доста. За същото количество от този микроелемент, който получавате, ако ядете 100 грама бяло или карфиолче, патладжан, цвекло или чесън. Това полезно вещество ще намерите и в грах, който може да се консумира както пресен, така и консервиран, както и в боб.
Говорейки за витамините от група Б, трябва да се споменат месните продукти. Голяма част от този микроелемент е в заешко месо, говеждо и свинско черен дроб, език, телешко месо, бъбрек и сърце. Експертите предупреждават, че топлинната обработка частично унищожава този витамин, така че е по-разумно да се готвят месни продукти за една двойка, което ще намали загубата на ценен микроелемент и също така ще намали количеството мазнини в съда, което е също толкова важно за тези, които следват принципите на здравословното хранене. ,
Ако искате да знаете къде се съдържат други витамини, тогава ви е полезна информацията за наличието на това вещество в зърнените храни и брашното. По принцип този микроелемент може да се намери в перлен ечемик, ечемик, елда и овесена каша, препоръчително е да се яде най-малко една сервиса седмично на тези зърнени храни, в този случай не сте изложени на риск от недостиг на този витамин. Бял и ръжен хляб също съдържа микроелементи от група В, но никой диетолог няма да ви посъветва да злоупотребявате с тези продукти, защото съдържат много въглехидрати, затова опитайте се да изядете не повече от 200 грама хлебни продукти дневно.
Експертите препоръчват да се консумират големи количества храни с витамини В в големи количества за хора, които активно участват в спорта, преживяват прекомерни нервни натоварвания или се борят с последиците от силния стрес, изпитват безсъние , и също са възстановени след отложените заболявания. Микроелементът ще ви помогне бързо да възвърнете здравето и благополучието.
