Какви храни принадлежат към протеините?

Всеки, който току-що е започнал да разбира всички тънкости на изграждането на диета, се стреми да разбере кои продукти принадлежат към протеини. Това е протеиновата храна, която играе диета специална роля - протеин, протеин, е необходим на организма да поддържа и изгражда мускулна маса. Помислете кои храни са богати на протеини.

Протеин в храната

Протеиновата храна може да бъде от два вида - животински и зеленчукови. Като правило спортистите и повечето хора включват животински протеини в диетата, защото по-добре се абсорбира (до 80%), по-лесно е да се получи от малка част от продукта. Растителният протеин се абсорбира с максимум 60%, но трябва да се има предвид, тъй като за вегетарианците и хората с индивидуална непоносимост към животински протеини това е единственият начин за попълване на резервите на организма.

Тази категория включва главно животинско и птиче месо, риба, сирене, извара, мляко и всички млечни продукти, както и яйца от домашни птици. В тези продукти, количеството на протеина достига максимално ниво, което означава, че като направите вашата диета въз основа на тях, вие лесно ще получите точното количество протеин.

Тази категория включва много по-малък сорт, но тази категория има свои специфики. За да възстановите ежедневния протеинов прием на растителни храни, трябва да се опрете на използването на всички бобови растения - грах, боб, леща, соя и др. Друг отличен източник на протеини са ядките - бадеми, кашу, орехи и дървесина, както и всички други видове.

Соята и всички продукти, произведени от нея - заместители на соевото месо, тофу, соево мляко и като цяло соеви продукти - са от особена помощ при грима. Биологичната стойност на такъв протеин обаче е доста ниска и това трябва да се има предвид.

За да използвате протеинови продукти, за да отслабнете, трябва да упражнявате поне 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Този подход, комбиниран с протеинова диета, бързо ще допринесе за загуба на тегло.

Пример за протеинова диета:

1. Закуска - няколко яйца, зелена салата, чай.
2. Втората закуска е ябълка.
3. Обяд - нискомаслена супа от месо и салата или елда с месо или пиле.
4. Сейф - половин пакет кашкавал.
5. Вечеря - говеждо месо, пилешка гърда или постна риба с гарнитура от зеленчуци (черен пипер, моркови, тиквички, патладжан , зеле, броколи и др.).

Зеленчуците помагат на белтъка да се абсорбира по-добре и да не създава проблеми с храносмилането, така че тази диета бързо ще ви отведе до целта.

• ← Какви храни са полезни за черния дроб?
• Какви храни ви помагат бързо да отслабнете? →