фитнес Правилното хранене

Какво представлява цинкът?

Човешкото тяло изисква сложно равновесие на веществата, а загубата на дори една от тях затруднява цялата работа. Цинк - един от най-важните елементи за живота, който запълва косата, ноктите и кожата. Ето защо тя играе специална роля за жените, които в никакъв случай не бива да могат да намаляват нивото си. В тази статия ще намерите информация за това, къде се намира много цинк.

Имате ли нужда от цинк?

И дефицитът, и излишъкът от цинк са вредни за организма, затова си струва да определите дали имате нужда от него. Основните симптоми на недостиг на цинк са:

  • появата на язви и дерматит, кожни проблеми;
  • крехка коса и нокти;
  • лош сън безсъние ;
  • намален апетит;
  • зрително увреждане;
  • увреждане на паметта;
  • разстроен стомах и черва.

Ако имате тези симптоми, трябва да започнете да вземате цинк възможно най-скоро. Въпреки това, бъдете внимателни: ако имате симптоми, по-близки до тези, описани по-долу, това показва излишък на цинк в тялото:

  • гадене, сладък вкус в устата;
  • тинитус, главоболие;
  • слабост и умора;
  • чернодробни проблеми;
  • болки и спазми;
  • често жаден;
  • забележима загуба на коса.

Ако забележите, че в тялото ви има излишък от цинк, за определен период от време храни с високи нива трябва да бъдат изключени от диетата. Преди всичко, ако приемате комплексите, разберете кои витаминни препарати съдържат цинк и откажете да го приемате.

Какво представлява цинкът?

Предлагаме Ви списък с продукти, чието съдържание на цинк е особено високо. За хората, които изпитват недостиг на това вещество, този списък трябва да формира основата на диетата, но тези, които страдат от излишък от цинк, трябва да намалят употребата им.

  1. Морски дарове . Раци, омари, калмари, скарида просто гъмжи от цинк! Това е най-надеждният източник на голям брой хранителни вещества.
  2. Морска и речна риба . Хората, които ядат риба най-малко 2 пъти седмично, са на практика където се открива цинк никога не страда от недостиг на цинк.
  3. Тиквени и слънчогледови семки, ядки . Трябва да се отбележи, че само онези ядки и семена, които не са печени, са полезни.
  4. Бобови растения. Леща, грах, боб и фасул - не само голямо, сърдечно ястие, но и чудесна опция за попълване на резервите от цинк.

Яжте прави, поддържайте равновесие на вещества в тялото си и ще забележите, че вашето здраве е станало много по-силно и външният ви вид е по-привлекателен!