Уелнес разходка

Подобряването на ходенето е универсален вид физическа активност за тези, които обичат активния начин на живот. Тя може да бъде практикувана от хора от всякаква възраст и пол, особено може да се препоръча на възрастните хора, които са пълни и тези, които имат ортопедични разстройства.

Ползи за тялото

Ходенето е отлична мярка за предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания. Онези, които редовно ходят, имат по-малка вероятност да получат удари и инфаркти. Тези, които се интересуват от по-доброто: джогинг или ходене, могат да отговорят, че във втория случай ставите са по-малко стресирани, защото центърът на тежестта е в средата и натискът върху коленете, долната част на гърба, краката и глезените е значително намален. Когато ходенето пеш липсва, както се казва, фазата на полета и следователно сътресението на ударите по повърхността на земята е много по-слабо.

Можете да правите здравословно ходене дори при хипертония и това е може би един от малкото начини за физическа активност, препоръчвана на затлъстелите хора. Поради незначителното интензивно натоварване, без да се влошава здравето им, те постепенно се отърват от излишните килограми. Пътуването на чист въздух повишава имунитета, има положителен ефект върху психиката, увеличава съпротивлението напрежения ,

Уелнес ходене техника

За този спорт са характерни следните характеристики:

ръцете трябва да се наведат в лактите и да се държат под прав ъгъл, движейки ги напред-назад по тялото;
пръстите да се хванат и стиснати в юмруци;
поставете крайник от петата до петите и спазвайте принципа - лявата ръка, десния крак;
Не напрягайте тялото, но вдигнете стомаха, не се огъвайте силно в гърба, не издърпайте раменете и леко се отпуснете.

Така че ходенето има статут на "спорт" и засилва здравето, експертите съветват да тренират три пъти седмично в продължение на 30-40 минути, движещи се със скорост от 6.5-8.5 км / ч и поддържайки сърдечен ритъм в диапазона от 120-140 удара в минута. , Диспнея не трябва да бъде, дишането трябва да бъде дълбоко и измерено, вдишване на въздух през носа на три стъпки и издишване през устата за следващите три стъпки.

Не по-малко популярен е уелнесът Скандинавско ходене , техниката на която е много подобна на техниката в ските. В същото време, респираторните и сърдечно-съдовите системи се зареждат по-интензивно, а около 90% от всички мускули са включени в работата. С негова помощ можете да направите различни обичайни схеми за обучение.