Загряване за влакна
Канап - упражнение, което изисква развити и опънати мускули. Ако го направите без обучение, можете да се нараните. Загрява се за въжета не трябва да бъде дълго и е достатъчно да прекарате само 15 минути. Експертите препоръчват да се правят упражнения не само за загряване на мускулите, които участват в тренировката, но и да се обърне внимание на гърба и на други части на тялото.
Артикулация преди въжето
Един от най-важните компоненти на обучението преди тренировка, защото ставите трябва да бъдат затоплени и опънати. Упражненията са много прости и са били известни след уроците по физическо възпитание.
- За да загреете гърлото, извършете въртящи се глави, както и завъртания и завои в различни посоки.
- Загряването на ставите в ръцете предполага извършването на ротационни движения в китките, лактите и раменете. Важно е ръцете да са прави и опънати.
- Уверете се, че сте издърпали долната част на гърба, за което следвате склоновете и дори завъртането на тялото и таза.
- За да се сложи край на артикуларното загряване, за да седнете на счупвания, си струва да ритате. Завъртете крака и след това крака, наведете се до коляното и бедрото.
Всички тези упражнения трябва да прекарват около 5-7 минути.
Как да се затопли мускулите, преди да се разтегне на въже?
Основното натоварване трябва да бъде насочено към мускулите на краката. Скачането на място е идеално за домашна тренировка. Необходимо е да се започне с малки и чести движения, а след това е необходимо да се правят няколко високи скока, попадащи в същото време на меки крака, огъващи ги в коленете. След това се препоръчва да се направят около 10 дълбоки класически клякали, а след това "plie". Важно е да следвате техниката на упражнението.
Загряването на кордата е завършено и можете да продължите да се простирате. Помислете за основните упражнения, използвани за тази цел:
- " Пеперуда" . Седнете на пода, огънете краката си на коленете, разстелете ги и свържете краката един към друг. Дръжте гърба си и коленете си на пода. Преместете краката си нагоре и надолу, което наподобява движението на крилата на пеперудата. Повторете за 2 минути, след което се наведете напред, опитвайки се да докоснете ръцете си доколкото е възможно.
- Правият наклон . Отново, като седите на пода, протегнете краката си напред, без да ги огъвате на колене. Поддържайки гърба си, наклонете се напред, падате на крака. Ръцете трябва да се опитат да стигнат до краката. Цел на упражнение - сложете стомах и главата на краката си. Важно е да не огъвате краката и гърба си.
