Загряване преди обучението
Всеки спортист знае, че без загряване преди тренировка до сериозно физическо натоварване не може да започне. Без загряване, не е възможно да се постигнат добри резултати и да се увеличи вероятността от нараняване. Как правилно да се затопли и как тя засяга нашето тяло, ще научите в тази статия.
Защо се нуждаете от загряване преди тренировка?
Загрява се, преди физическите упражнения да затоплят мускулите. В някои части на тялото ни температурата може да се повиши до 38 градуса след загряването. В резултат на това тъканите стават по-пластични, което ги прави по-малко уязвими за разтягане и травма. По време на тренировката, загряването подобрява кръвообращението, увеличава кръвното налягане и увеличава сърдечния ритъм. Поради това в човешкото тяло се образува състав от кислород, който ви позволява бързо да отстраните всички странични продукти, които се получават по време на тренировката в мускулите. Загряването преди тренировка или преди тренировка на силата постепенно подготвя нашето тяло за интензивно натоварване, което предотвратява прекомерната тренировка и преумората.
Комплексът от упражнения за загряване преди тренировка може да бъде разделен на две части: основен и специален. По време на основното загряване, мускулите се затоплят и се подготвят. В повечето случаи основната част от тренировката се състои от лека джогинг и няколко стречинг упражнения. Специална част от загряването се извършва в зависимост от това какво тренировка очаква тялото. Това загряване подготвя за интензивните натоварвания съответната група мускули.
Упражнения за основната тренировка
Основното загряване се изразходва преди фитнес, зала за упражнения, мощност, гимнастика и други видове физическа активност. В салона като правило се предлага неблагодарна за затопляне на спортистите. Бягането е един от най-добрите начини за загряване и загряване на мускулите. По време на тичане, практически всички мускулни групи са включени, дишане упражнения се извършват и всички натоварване се разпределя равномерно. Експертите не препоръчват да се замени с бягане, тъй като само краката се затоплят от стационарния велосипед, а останалите части на тялото остават незаети. Текущото загряване преди упражненията трябва да започне с бърза стъпка и постепенно да увеличи темпото. След 3-5 минути тялото се подготвя за по-интензивни товари.
След стартиране се извършва старческо загряване. Този термин се разбира като загряване и разтягане на всички стави и мускули. Ротационните упражнения за всяка част на тялото се считат за най-бързи и най-ефективни. Препоръчва се да се проведе старческо загряване преди тренировка отгоре надолу - врата, 
рамене, гръдния кош, лакти, четки, талията, ставите на коляното, глезените. След основното загряване преди тренировка можете да започнете упражненията.
Упражнения за специална тренировка
Изпълнението на тези упражнения е незадължително, но желателно. Това загряване е особено препоръчително преди тренировка със сила, когато участват само специфични мускулни групи. Извършвайки специално загряване за тези мускулни групи, в тях се концентрира повишен кръвен поток.
По време на специално затопляне преди тренировка, всички упражнения трябва да се извършват бързо и интензивно. Махането на ръцете, натискането, издърпването и доброто разтягане на краката са основните упражнения за специалната част.
Опитни атлети предупреждават - никога да не пренебрегват упражненията да се затоплят преди тренировка. Смята се, че е по-добре просто да се затопли без обучение, отколкото да тренирате без загряване.