фитнес Правилното хранене

Витамини за жени след 40 години

40-годишнината е преходен период в живота на жените. По това време повечето от дамите вече са се състояли като съпруги, майки и кариеристи. Е, какво следва? Време е да преосмислим какво направихме и да си поставим нови цели. Приемането на витамини след 40 години също е вид нова цел. В края на краищата, трябва съзнателно да плащате още повече внимание, да обичате и да се грижите за себе си, както никога досега.

Какво се случва в тялото след 40?

Функциите на яйчниците са потиснати, има неравномерности в менструалния цикъл (твърде изобилни или незначителни екскрети, нарушения в цикъла), всичко това предполага, че естрогените - женските полови хормони вече не се произвеждат напълно.

В резултат на това кожата и косата са първите, които страдат (това, което не е от особено значение за организма, получава по-малка доза от хранителни вещества в своето вътрешно разпределение). Кожата става тънка и суха, бръчките ви атакуват, косата започва да пада и да потъмнее, пада сексуално привличане , Ако искате тялото да не отделя хранителни вещества за косата и кожата, трябва да сте сигурни, че те са изобилни.

витамини

Разбира се, очевидно е, че всички витамини трябва да се консумират напълно без изключение. В крайна сметка само по този начин е възможно не само да се запазят външните данни, но и да се възпрепятстват "звънците" на хроничните заболявания и женските заболявания, които са особено коварни в тази възраст. Но все пак има много от най-важните витамини за жените след 40 години и ние ще говорим за тях.

Витамин А

С името на тази женска витамин след 40 години имаме предвид ретинол и бета-каротин. Ретинолът е самият витамин А, който е токсичен във високи дози, а каротинът е провитамин, самият орган синтезира ретинол от него, така че можем да го консумираме безкрайно.

ретинол:

  • сметана;
  • черен дроб на треска;
  • масло;
  • морска риба;
  • яйчен жълтък.
  • каротин:
  • зелени зеленчуци;
  • зеленчуци и плодове са ярко жълти и оранжеви.

Витамин А е антиоксидант, предотвратява изсушаването на кожата, стимулира производството на колаген и укрепва кръвоносните съдове.

Витамин D

Витамин от слънцето, защото десетминутна слънчева вана е достатъчна, за да покрие ежедневната нужда. А през зимата трябва да потърсите "земни" източници на този витамин:

  • мастна риба;
  • яйчни жълтъци;
  • гъби.

Размерът на консумацията на този витамин при жени след 40-годишна възраст влияе директно върху абсорбцията на калций и по този начин предпазва от остеопороза, фрактури, укрепва зъбите, подмладява кожата.

Витамин С

Друг антиоксидант. Подобрява имунитета и служи като превантивна мярка срещу изострянето на всички заболявания, които атакуват след четиридесет години, включително различни "женски" онкологични заболявания (гърда, яйчници, шийката на матката):

  • морски зърнастец;
  • червен пипер;
  • куче роза;
  • цитрусови плодове;
  • кисело зеле.

Витамин В12

Б12 е витамин за мозъка и нервната система. Поради факта, че първите прояви на менопаузата влошават психическото благосъстояние - често безсъние, неразумно потене, промени в настроението, апатия Този витамин е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате усмивка и спокойствие на всяка възраст. Съдържа във всички продукти от животински произход.

В допълнение:

  • спанак;
  • морски кале;
  • соя;
  • киселец.

Независимо от това е просто нереалистично да се покрие нормата въз основа на растителните храни, тъй като отличителната черта на витамините от вида B е, че процентът на абсорбция от растенията е просто незначителен, за разлика от месото.

фитохормони

Обръщахме внимание обаче само на витамините, които трябва да приемаме след 40 години и в крайна сметка причината за женските заболявания на тази възраст е, както вече споменахме, намаленото производство на женски хормони. Може би просто ги изведете навън?

Фитоестрогените са хормони, подобни на тези, произведени от женските яйчници, но са от растителен произход. Тяхното действие е идентично, но по-слабо - те засягат кожата, сексуалното желание, нормализират цикъла и настроението, като изкуствено разширяване на младостта, измама на тялото или нещо такова.

В западните страни консумацията на фитохормони е много популярна, за тях се говори, че наистина забавят процеса на стареене. Но, разбира се, само един много високо квалифициран лекар може да предпише такива лекарства.

Основният източник на младежта на всяка възраст трябва да бъде любимо нещо, неустоим стремеж към нови постижения. Просто казано, намерете причина да живеете.

Списък на витаминните комплекси:

  • Таблетки с овариамин;
    • женски витамини след 40 години
  • Ледис формула е жена от 40 плюс;
  • Gynekol таблетки;
  • Doppelgerts vip, комплекс за красота и здраве;
  • Лаверно за жени;
  • Feminal;
  • Inoklym;
  • Menopace;
  • Tsiklovita;
  • Vitrum Aterolitin;
  • Vitrum Beauty Elite.