фитнес Правилното хранене

Обучение на велоергометър за отслабване - системата

Обучението на велоергометъра има положителен ефект не само върху сърдечно-съдовата система, но също така помага да отслабнете. С редовните тренировки не само можете да се отървете от излишните килограми, но и да подобрите облекчението на тялото. Основното нещо е да изберете правилната програма за вас и да вземете предвид съществуващите правила.

Как да отслабнете на стационарен под наем?

Започнете обучението, което трябва да се загрее, което ще подготви тялото. За това цели перфектни кляками, различни завои и люлка. Достатъчно е да прекарате 10 минути за загряването, което ще затопли тялото. Уверете се, че сте направили стречинг упражнение. Важно е да не се предприемат дълги почивки по време на обучението, тъй като ефективността на подобно обучение е значително намалена. За да се получи резултатът, интензитетът трябва периодично да се променя.

Ефективни системи за обучение на велотренажора за отслабване:

  1. За начинаещи. Педалирането е необходимо да се върти 3-4 пъти седмично, докато урокът трябва да продължи 20-30 минути. За да постигнете необходимия интензитет, опитайте да направите 50 оборота на педалите за минута.
  2. Средното ниво на натоварване. В този случай обучителни сесии трябва да се провежда 3-5 пъти седмично и да трае поне 20 и максимум 45 минути. Що се отнася до интензивността, важно е да направите 60 оборота на педалите за минута.
  3. Система за интервално обучение на стационарен велосипед. Тази опция се счита за най-ефективна за отслабване. Интервалното обучение включва редуване на бързо и бавно темпо. Препоръчва се да педалите бързо за 30-60 секунди, а след това с бавно темпо - за 1-2 минути.

В края на тренировката се препоръчва да се разтегнете, за да облекчите напрежението от мускулите. Друга тайна - се препоръчва да се редуват тренировка, седнало и изправено. Можете да експериментирате със съпротивлението на товара. Не забравяйте, че за отслабване е важно да се наблюдава храненето.