фитнес Правилното хранене

Витамин В6

Витамин В6 е колективното наименование на три биологично активни вещества: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Най-често в продуктите се открива под формата на пиридоксин. Още от момента, в който беше открита, В6 беше смятан за много важен в нашата дейност. Да видим какво е полезно за витамин B6 и къде да го намерим.

Ползите

Известно е, че витамин В6 е необходим за отслабване. Причината за това отношение се крие в кислорода. Това не е тайна за процеса изгаряне на мазнини се получава в присъствието на кислород (и колкото повече О2, толкова по-бързо този процес). Носители на кислород в организма са червените кръвни клетки, а Б6 е пряко отговорен за техния синтез. Заключение: при недостиг на В6 производството на еритроцити намалява и в отсъствието им процесът на отслабване се забавя или спира, тъй като липсва кислород.

B6 е най-важният витамин В за бодибилдъри. Витамин B6 е необходим при бодибилдинг по две причини:

  1. Бодибилдърите консумират повишено количество протеин. Колкото по-протеинова храна се подава, толкова повече се изисква В6 за асимилацията на този протеин и синтеза на аминокиселини. С недостиг на пиридоксин, тялото започва да го отстранява от червата и черния дроб (и самият черен дроб е необходим).
  2. Витамин B6 се включва директно в структурата на мускулите.

Витамин В6 е отговорен за работата на имунитета и възстановяването на тъканите. Също така е важно за централната нервна система и мозъка, тъй като предотвратява хипогликемията (ниска кръвна захар) и нормализира производството на инсулин. В6 участва в липидния метаболизъм, регулира нивото на мастната тъкан в кръвта, предпазва от атеросклероза. Също така е известно, че витамин В6 дава сигнал на мозъка за повишаване на ефективността, подобрява издръжливостта. Ето защо в спорта е абсолютно необходимо.

Пиридоксинът е важен и за функционирането на сърцето ни. Регулира баланса на калий и натрий, в нарушение на който храненето на миозина се влошава, течността се задържа в клетките и се подува.

Какво е необходимо за витамин B6, вече сме измислили, сега ще търсим източниците му.

Продукти |

Витамин В6 намерени в растителните храни и животинските продукти. Поради това, като се придържате към балансирана диета, лесно можете да си осигурите необходимото количество пиридоксин:

  • кедрови ядки;
  • покълнали житни зърна;
  • тиквени семки и слънчогледови семена;
  • говеждо и пилешки черен дроб;
  • зелени и листни зеленчуци;
  • банани;
  • картофи;
  • треска;
  • сардина;
  • зърна;
  • пилешко месо;
  • гранати.

Няма да се замислим къде се съдържа витамин B6. Тук и всичко е ясно. За обикновения човек приемът на храна е достатъчно, нека да поговорим за тези, които се нуждаят от допълнителни дози.

Дневен процент

  1. Възрастни - 2 mg.
  2. По време на бременност и лактация - 5 mg.
  3. След началото на менопаузата - 5 mg.

Вече споменахме културисти и добавките на пиридоксин също трябва да се приемат от тези, които имат диета, тъй като не е тайна, че повечето диети водят до авитаминоза. В допълнение, хората се нуждаят от B6 по време на големи психологически или физически стрес, който съдържа витамин b6 както и тези, които се занимават с подобрен физически труд. Пиридоксин трябва да се приема от по-възрастни хора и всички, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Приемът на витамин В6 е необходим за всички, които приемат лекарства, които насърчават отстраняването му: антибиотици или противозачатъчни хапчета.

свръх доза

Страничните ефекти при приемане на витамин В6 са изключително редки, тъй като той е водоразтворим витамин, а в тялото не се натрупва, а се екскретира в урината. Ако обаче приемете доза над 1000 mg, може да получите следните признаци на отравяне - скованост и загуба на чувствителност на крайниците.