фитнес Правилното хранене

Растителни салати за отслабване

За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, но не седи гладни, има цяла категория отлични ястия - зеленчукови салати за отслабване. Това, че те могат да ядат в почти всякакви количества и в същото време да отслабнат. Тайната е, че съдържанието на калории в зеленчукова салата е много ниско: от 30 калории до 80 на 100 грама средно. В същото време с помощта на допълнителни компоненти можете да ги направите по-задоволителни и разнообразни. Разбира се, трябва да приготвяте такива зеленчукови салати според рецептата без майонеза.

  1. Зеленчукова салата с яйце (57 калории на 100 грама). За такава салата ние се нуждаем от: 1/4 зеле, 1 краставица, 3 твърдо сварени яйца, 2 супени лъжици. лъжици от естествено кисело мляко. Всички нарязани на тънки късове и сезон с кисело мляко (естествени, пикантни и без добавки, разбира се). Лесна вечеря е готова!
  2. Зеленчукова салата с пиле (72 калории на 100 грама). За тази салата имате нужда от 2 домати, 1/3 зеле от Пекин, 1/2 варена пилешка гърда, 1 българска черен пипер, 2 ч. Л. Зехтин, 1/2 ч. Л. Лимонов сок. Слабо нарязано зеле, домат и черен пипер на малки резени, парчета пилешко месо. Направете дресинг, смесване на лимонов сок и масло. Готово! За да добавите този екзотичен вкус към салата, добавете малко соев сос към превръзката и поръсете порции сусамени семена.
  3. Зеленчукова салата със зеле (36 калории на 100 грама - най-леката зеленчукова салата). За тази салата имаме нужда от: 1 вилица бяло зеле, 200 г пресни или замразени боровинки, 1 супена лъжица. Лъжица зехтин, 1/4 чаша 5% оцет, 2 скилидки чесън, 1 ч. Л. Сол, 1 супена лъжица. супена лъжица захар. Нарежете зелето, не бръчкайте. Стиснете чесъна отгоре и поставете боровинките. Донеси маслото с оцет и сол до кипене, разбърква се и се изсипва вряща над салатата. Разбъркайте. Можете да ядете веднага, но ако салатата се съхранява в продължение на няколко дни, тя ще стане по-вкусна.
    4. леки зеленчукови салати
  4. Проста зеленчукова салата (51 калории на 100 грама). За готвене се нуждаете: 1 черен пипер, 1 домати, 1 краставица, 1 главен лук, зеленчуци, 1 супена лъжица. лъжица зехтин. Всички произволно нарязани, смесени, покрийте с масло. За промяна можете да добавите мариновани краставици.

За да отслабнете, вземете правилото, за да замените обичайната си вечеря с диетична зеленчукова салата. Това е прост, лесен и много ефективен метод за отслабване. И ако замените 2 хранения на ден със салати, ефектът ще дойде много по-бързо! Основното нещо - да ядете, така че трябва постоянно. Това намалява приема на калории и отслабва, без да изморявате глада.