фитнес Правилното хранене

Здравословни мазнини

Тялото се нуждае от всичките три хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати , Думата "мазнини" ужасява хората, които се опитват да отслабнат. Малко хора обаче знаят за наличието на здравословни мазнини, които са важни за здравето на всеки човек.

Какви мазнини се наричат ​​полезни?

Има уникални полиненаситени съединения, които не се произвеждат самостоятелно от тялото, но идват от разграждането на продуктите. Те включват сложни киселини: линолова и алфа-линоленова, тяхното по-често срещано наименование е Омега-6 и Омега-3. Тези мазнини с право се наричат ​​полезни.

Полезни мазнини са незаменими за организма, тъй като те участват в изграждането на клетъчни мембрани, дават огромен принос в съдовата система: дават еластичност на стените на вените и артериите, разтварят кръвни съсиреци и като цяло нормализират налягането.

Важно е да спазвате правилната диета, когато ядете здравословни мазнини за отслабване. По-добре е да изберете диетични продукти с голямо количество Омега-3 комплекс. Ако не е достатъчно и Омега-6 е в излишък, полученият дисбаланс води до нарушаване на метаболитните процеси и освен това до наднорменото тегло.

Действието на диетите винаги е насочено към очистване на тялото, а комплексът Омега, който помага за разграждането на холестерола. Ако изберете правилните храни със здравословни мазнини, можете да получите максимално здравословно и почистващо действие, заедно с намаляване на теглото.

Комплексите от здравословни мазнини Омегата благоприятства благосъстоянието и настроението, а за отслабването винаги са важни положителните емоции и оптимистичното настроение.

Продукти със здравословни мазнини

Почти цялата диета на нашата маса съдържа различни мастни киселини и липиди. Но здравословните мазнини се срещат само в определени храни.

  1. Алфа-линоленовата киселина присъства във всяка хранителна растителност с характерно тъмно оцветяване на листата. Тази група включва орехи, соя и ленени семена.
  2. Всички растителни масла (царевица, маслини, слънчоглед, морски зърнастец и др.) Са богати на здравословни мазнини. какви мазнини са полезни Трябва да изберете тези, които заедно с полезните съставки съдържат по-малко прости мазнини. Например, зехтинът е по-подходящ за храна.
  3. Морските продукти съдържат големи количества здравословни мазнини, така че за отслабване е по-добре да ядете аншоа, риба тон, сьомга. Рибата е питателна и полезна, тъй като рибният протеин се смила лесно, така че употребата му не води до натрупване на мастни депозити. Мазнините от морски дарове са важни за нашата кожа, те помагат да се произвеждат витамин d от която зависи нейният тон.