фитнес Фитнес клуб

Видове втвърдяване

Всички знаем колко е важно да се поддържат имунните сили на тялото. Най-добрият начин да направите това не е чрез специални подготовки или топло дрехи, а чрез втвърдяване. Това е тренировка на защитни сили, които тялото незабавно мобилизира при поява на опасност. Този подход ще ви позволи да останете на крака, дори ако градът има грип или някой в ​​дома ви е болен. Ако от всички видове втвърдяване сте запознати само с dousing с леденостудена вода, стоящи в снега - не знаете най-основните!

Правилно втвърдяване

По-долу ще разгледаме различните начини на втвърдяване, но преди това ще се опитаме да се справим с основните принципи, които ще позволят да втвърдим тялото и да не навредим на здравето. Средствата и методите на втвърдяване могат да бъдат различни, но във всеки от тях ще са полезни такива прости правила:

  1. Последователност . Преди да започнете процедурата, вземете темпериране, за да приготвите тялото: триене, вани за крака и т.н.
  2. Редовност и приемственост . Няма смисъл да се охлаждат 3-4 пъти за шест месеца. Втвърдяването е необходимо често и постепенно - това е най-ефективният подход. Най-малко два пъти седмично. Когато се откажете от тези действия, след 3-4 седмици ефектът изчезва и организмът на децата "забравя" още по-бързо - по-малко от седмица. Спрете втвърдяването е само в случай на заболяването.
  3. Постепенно. Ако не се подготвите да се потопите в дупката, най-вероятно ще си поемете дъх. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на втвърдяване, но тя да реагира.
  4. Разнообразие . Не трябва да се спирате на един метод за втвърдяване на тялото, трябва да използвате различни техники.
  5. Индивидуални функции . Първо, консултирайте се с Вашия лекар, защото не всеки може да възприема втвърдяване еднакво добре. По време на процедурата, не забравяйте за самоконтрол, като цяло трябва да има общо здравословно състояние, пулс, тегло, апетит и сън.
  6. Направете почивка . Ако в един ден решиш да втвърдиш, вода и въздух, се погрижи за доста добра почивка.

Не забравяйте за разумния подход: ако се стремите да прилагате неконвенционално втвърдяване, винаги преценявайте възможните рискове и вземайте решение въз основа на това.

Видове втвърдяване

Веднага направете резервация, че е най-добре да започнете да втвърдявате през лятото. Въпреки факта, че зимното втвърдяване изглежда по-ефективно, неподготвеното тяло може да не приеме вашите усилия. Разгледайте различните методи на втвърдяване:

  1. Втвърдяващ въздух . Такова втвърдяване трябва да се започне в добре проветрявано помещение при температура от около 16 градуса в несвиваема форма. Най-добре е да започнете с 3-5 минути, през които не само стоите, но гимнастиката. В бъдеще заслужава да се пренасочи към вземането на въздушни вани в леки дрехи на улицата. През зимата е необходимо да се обличате за времето и да комбинирате къпането с зимни спортове - ски, кънки и т.н.
  2. Втвърдяване от слънцето . Всички знаем, че под влиянието на ултравиолетовите лъчи тялото ни произвежда самият витамин D и като цяло подобряването на нашето благополучие и настроение се подобрява. втвърдяващи методи Слънцето е сутрин, когато въздухът е чист и няма топлина, или по-близо до залеза. В средната лента най-доброто време е 9-13 и 16-18 часа; но за юг - 8-11 и 17-19 часа. Необходимо е да започнете с температури не по-ниски от 18-19 градуса, от 3-5 минути и да доведете до един час. Невъзможно е да спим по това време. Не забравяйте капачката и очилата, за да предпазите главата и очите.
  3. Втвърдяваща вода (включително плуване) . Това включва целия комплекс - избърсване, миене, потапяне, душ, къпане и плуване в открити води. Принципът е същият: от топлата вода изстиваме и продължаваме да се втвърдяваме през зимата в банята, а през лятото в резервоарите.