Трицепс - упражнения за жени
Много жени включват в тренировките си упражнения, защото задник и бедрата, забравяйки за мускулите на ръцете и всъщност за мнозина изглеждат грозни. На първо място, това се дължи на увисналия трицепс. Радвам се, че този мускул е малък и може да бъде изпомпан за кратко време. За обучение трябва да изберете няколко упражнения за трицепс и да ги включите в основния комплекс. Представените упражнения са подходящи както за тренировка у дома, така и във фитнес залата. За обучение е необходимо да се подготвят гири.
Най-ефективните упражнения за трицепс
Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря 10-15 пъти и най-доброто е да се направи 2-3 подхода. Можете да тренирате трицепс всеки ден.
- Пружини . Това ефективно упражнение за трицепс е много популярно и ние препоръчваме да го изпълнявате, поставяйки краката си на хълм. В този случай се използва футболът. За да направите началното положение на краката, поставени на фитил или друга височина, например на пейката. Поставете ръцете си на пода така, че разстоянието между тях да е малко по-малко от ширината на раменете. Слезте надолу, като огънете ръцете в лактите и докато се образува прав ъгъл, и после се издигнете, но не бива да разтягате ръцете така, че товарът да не се движи. Добро трениране на тренировки и редовни клишета.
- Накланяне отстрани . Друга версия на упражнението на трицепс за жените, което дава добър резултат. За да направите това, легнете на ваша страна, леко подколете коленете и поддържайте краката си заедно. Използвайте долната част на ръката си, за да прегърнете кръста си, а другата да лежите на пода пред вас. Повдигнете и спуснете горната част на тялото си. Направете необходимия брой повторения и легнете от другата страна.
- Удължаване на ръката . Това упражнение за трицепс е подходящо както за фитнес, така и за дома. За да го направите, вземете длан в двете си ръце и го държи с ръце, разположени над главата ви. Лактите трябва да бъдат притиснати към ушите. Наведете ръцете си, насочвайки гирата зад главата си, преди да има правилен ъгъл в лактите. След това повдигнете гира отново, поради напрежението на трицепсите.
- Удължаване на ръката, стоящо на склона . Следващото упражнение на трицепс за жени с гири се извършва близо до равна повърхност и най-доброто от всички близо до пейката. Застанете с лявата си страна до пейката и я натиснете с лявата ръка и коляното. Дръжте дъмбела в другата си ръка. Бавно повдигнете гира в гърдите си, като огънете ръката в лакътя, като я насочите. След като сте спрели, спуснете ръката надолу. Трябва да повторите от другата страна.
