фитнес Програми за обучение

Tree Pose

Йога не е просто набор от упражнения и дихателни практики, това е нещо повече, това е начин на живот, фина философия. Една от най-простите от нея пози се счита за поза на Дървото, което ще помогне не само за постигане на вътрешния хармония , за да установи връзка с вътрешния "Аз", но също така ще укрепи мускулите на краката, гръбначния стълб и таза.

Ползи от Tree Pose или Vrikshanas в йога

Преди всичко, заслужава да се отбележи, че след няколко дни от тази позиция, практикуващият ще подобри позата си. В допълнение, това е отлично упражнение за разтягане на цялото тяло. Няма да е излишно да споменем, че дървото също укрепва връзките на краката, отваря бедрата и гърдите. Освен това има случаи, когато тази стойка подобри състоянието на тези, които страдат от лумбосакрален радикулит.

Ако говорим за положителното въздействие на позицията на Дървото върху психичното здраве, тогава:

  • помага за балансиране на емоциите;
  • носи спокойствие;
  • повдига търпение;
  • дава воля, гъвкавост на съзнанието и в същото време твърдост;
  • допринася за подобряване на концентрацията (поради това се препоръчва силно за студенти и студенти);
  • повишава самочувствието;
  • помага да бъдем по-уверени в себе си индивидуалност ,

Правилно изпълнете позицията на дървото

  1. Ставаме права. Раменете на раменете се разделят. Ръцете са свободно свалени. Релаксираме. За това правим няколко пъти вдишване, издишайте. Не забравяйте да повторите: "Умът ми е спокоен и съм спокоен".
  2. Ние гледаме право напред. Отстраним премахваме десния крак, огъваме го в коляното. Десният крак е поставен на лявото бедро от вътрешната му страна. Опитваме се да спрем правилния крак възможно най-близо до слабините. дървото позира в йога Струва си да се отбележи, че е неуместно да се направи всичко чрез болка. Ако не получите висок десен крак, това не е страшно.
  3. Дръжте левия крак прав, без да го огъвате в коляното. Коляновата капачка е важна за издърпване.
  4. Когато почувствате, че сте успели да намерите баланс и се оказва, че сте в единия крак, поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце над главата си, сгънете дланите си заедно и създайте нещо като индийски поздрав "namaste".
  5. Салдото може да се запази по-дълго, само когато очаквате напред. Останете в позата е толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. Важно е да не забравяте да дишате свободно, без напрежение.
  6. Няма да е излишно, ще отвори гърдите, ще се изправи, ще се изправи, ще спира за няколко секунди на това място.