Програма за изгаряне на мазнини
Всъщност не надценявайте иновациите. фитнес индустрията и да поставят специални надежди на ежедневните нововъзникващи открития - фигура може да се създаде чрез ангажиране редовно и упорито, няма други възможности. Но за да имате дисциплина и редовност, трябва да създадете своя собствена тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и да не се отклонявате от планираните планове.
Програма за изгаряне на мазнини
Running е една от най-популярните и достъпни опции. отслабнете , вярно е, че този ефект присъства във вашето обучение, трябва да тичате правилно.
Провеждането на тренировъчна програма за изгаряне на мазнини е предназначена за няколко месеца - трябва да очаквате промени в тялото след 3 месеца, но ефектът ще бъде постоянен и ще подобрите здравословното си състояние.
Стадии за трениране на мазнините в тренировка:
1. Първи месец:
- Направете го всеки ден, в продължение на 15 минути;
- пулсова зона - 50-60% от максимума;
- целта на сцената е да подготви мускулите, сърдечно-съдовите и дихателните системи за увеличаване на натоварването;
- "Изпит" - след края на месеца направете 2 дни почивка и не упражнявайте, след това преминете теста - организирайте тренировка за 25 минути, която ще включва 8 минути с постепенно ускорение, 15 минути с висока скорост, 3 минути бавно движение;
- ако се чувствате комфортно, отидете на втория етап, ако не, продължете уелнес режима.
2. Месец 2 и 3 :
- работи три пъти седмично;
продължителност 25 минути, 8 минути загряване, 15 минути в целевата зона (60-70% от максималната сърдечна честота), 3 минути бавен ход; - в края отново "изпит".
3. От четвъртия месец до безкрайността :
- упражняване на движение до 45-50 минути;
- провеждайте 3 пъти седмично;
- целевата зона (около 70% от максималната сърдечна честота) продължава 45 минути.
На третия етап трябва да настъпи значителна промяна във вашата фигура.