Обучение в Табата

Табата е родоначалникът на цялото интервю обучение, може да се каже, че сега ще бъдете ангажирани в началото на тази посока на фитнес.

Системата за обучение на тата е добра не само защото упражнението отнема малко време и пространство и не изисква никакви разходи. Но и фактът, че можете да изработите всяка желана част от тялото, защото в табата няма канони по отношение на упражненията - да правите каквото и да е упражнение, което ви харесва и да го правите активно, ограничаващо темпо. Това ще се нарече обучение според протокола табата.

В този случай ви предлагаме да направите краката си. Четири минути на ден, за да практикувате табата, може да направи краката ви почти перфектни за една седмица или две постоянно усърдие (тренировката поне всеки ден се счита за постоянна усърдност).

Нашето обучение на тата отнема само 4 минути. През това време ще направим 4 упражнения от комплекса на тата за две повторения, като цяло - 8 кръга. Ние сме ангажирани в следната схема - 20 секунди за упражнения, 10 секунди за почивка.

Кръг 1 и 2:

1. Работейки на място - повдигнете коленете си високо и активно работете с ръцете си нагоре и надолу. Слагате краката си на чорап, не е необходимо да побеждавате петите на пода.
2. Работейки в склонна позиция - приемаме позицията на уголемяване и в действителност продължаваме да бягаме.
3. Отидете в изправено положение, правете 2 скока с коленете си едновременно докосвате двете длани.
4. Ние продължаваме да бягаме на място с високи колене.
5. Скочихме в опората, лежаща и продължаваме да бягаме.
6. Правим 2 скока нагоре и докосваме дланите с двете колене.

Сигналът на таймера звучи - направихме първия кръг.

По този начин правим още един кръг.

Кръг 3 и 4:

Голям скок с крака, широко разпространени напред и 2 малки скока, с краката, събрани назад. След големия скок на "кацане" направете клякам.

Повторете още един кръг.

Кръг 5 и 6:

1. Взимаме акцент върху легнало положение, след което скочим на крака в ръцете и скочим нагоре.
2. Ние правим "ножици" с нашите ръце и крака - пресичаме ръцете и краката си, след това скачаме, ние засаждаме широко. Направете 3 пъти
3. Скочихме в опората лежейки, скочихме с краката си в ръцете си и отново.
4. Повторете ножиците - 3 пъти.
5. След това редувайте още 2 пъти полагането и ножиците.

Повторете още един кръг.

Кръг 7 и 8:

Изхвърляме десния крак напред, преобръщаме се на крака. На предното бюро направете дълбок клякам, върнете се на дясната страна, след което съберете краката заедно. Повтаряме, редувайки се, дясно и ляво стъпало.

Повторете още един кръг.

• ← Обучение на рамото
• Обучение за издръжливост →