Техника за отслабване на Татяна Малихова

Татяна Малачова не е диетолог по тренировка, а инженер по отопление и по този начин, която веднъж бе погълната от грижовна баба, започна да губи тегло, когато навърши 11 години, престана да пуска захар в чая. Днес светът вече е прочел няколко книги на тази постоянно отслабваща жена. И методът на загуба на тегло на самата Татяна Малакова, както на 11-годишна възраст, се основава на елементарни принципи - да не яде сладки, мазнини, брашно и т.н.

Методът за отслабване Татяна Малъкова казва:

• няма храна след шест, а в най-лошия случай - четири часа преди лягане;
• трябва да се стреми към 14-часов период от време между вечерята и закуската;
• без леки закуски и разделяме цялата храна на 3 до 4 основни ястия.

Татяна Малъкова казва, че правилното отслабване е, когато се наслаждавате на храната и в същото време ядете нещо, което не изчерпва теглото ви. С други думи, човек трябва или да направи своя собствена диетична храна от любимите си храни, или да започне да обича диетични храни. Въпреки, че, след като се принудите да имате странична чиния зеленчукови салати отколкото картофи, много скоро ще спрете да идолизирате пържените картофи и да започнете с омаяното очакване да мислите и да очаквате зеленчукова салата.

Също така, загуба на тегло според системата на Татяна Малихова означава строга наличност на закуска и липса на пропуснати ястия: закуска, обяд и вечеря са задължителни.

Татяна не е поддръжник на нискокалоричните диети и като цяло не харесва думата "диета". Тя вярва, че калоричното съдържание на нашата диета не трябва в никакъв случай да бъде по-ниско от нашите енергийни разходи. Така че, трябва да изчислите основния си метаболизъм и да изберете калоричното съдържание според начина на живот, който водите.

Според метода на загуба на тегло на Татяна Малакова, на всяко хранене трябва да се дадат поне 20 минути внимание. По това време човек не трябва да мисли за аутсайдер, нито да провежда разгорещени дискусии, да не говорим за гледане телевизор или четене. Трябва да обичаме и да уважаваме храната, само тогава ще бъде от полза за нас.

Татяна Малачова също силно препоръчва напълно да дъвче храната: тя ще улесни процеса на храносмилане и също така ще ни помогне да усетим началото на ситостта.

Храната трябва да бъде подходящо комбинирана и готвена. Най-приемлив вид консумирана храна е нейното сближаване с естественото състояние. Ако говорим за плодове и зеленчуци, всичко е ясно тук: салати, но месото и рибата трябва да бъдат термично обработени. В това ние ще помогнем на пара или просто вряла.

Що се отнася до съвместимостта, вече знаете, че картофите, тестените изделия и белият хляб не са най-добрите спътници на протеинови продукти. Много по-полезно е да ги ядете със зеленчуци и въглехидрати отпуснете за закуска, защото въглехидратният метаболизъм е най-активен сутрин.

• ← Метформин за отслабване
• Метод Tabata →