Развитие на гъвкавостта

Развитието на гъвкавост е необходимо не само за тези, които се занимават с танци. Ако имате гъвкавост, всички движения на тялото ви се трансформират, стават по-меки, по-красиви и грациозни. Обмислете как да развиете гъвкавост на тялото.

Развитие на гъвкавостта на тялото: някой е лесен, някой е труден

По принцип гъвкавостта е същият индекс на физическото развитие на тялото като издръжливост, сила, гъвкавост и скорост. Гъвкавостта е индикатор за максималната амплитуда на вашите движения. Вероятно си спомняте как е определена гъвкавостта в училище при преминаване на стандартите: трябваше да стоите на пейка и да се наведете възможно най-ниско, без да огъвате коленете си. Колкото по-ниски са върховете на пръстите, толкова по-голяма е гъвкавостта.

Ако от своя страна имате добри данни в това отношение, тогава всички методи и средства за развитие на гъвкавостта ще доведат до невероятно бързи резултати. Ако не сте развили гъвкавостта на природата, тогава успехът ще бъде много по-бавен. Освен това, ако това не е присъщо за вас от природата, прекалените усилия за неговото развитие могат да бъдат опасни за вашето здраве. Ето защо не трябва да търсите отговор на въпроса как бързо да развиете гъвкавост. В този случай последователността винаги е необходима.

Метод за развитие на гъвкавост

Дори и да нямате възможност да посещавате фитнес клуб, да правите йога и да се разтягате, не поставяйте кръст върху методите за развитие на гъвкавост. Можете напълно да упражнявате тялото си у дома и дори 15 минути на ден е достатъчно, за да видите забележими резултати след 3-5 седмици. Въпреки това, упражненията с използването на гимнастическата стена - и детската воля - дават най-добри резултати.

Не забравяйте, че всеки комплекс, който демонстрира как да развиете гъвкавост и пластичност, трябва да започне с пълно затопляне на мускулите! Джогинг, прескачане на въже, загряване - всичко, но те трябва да бъдат. В противен случай просто рискувате да се нараните. Помислете как да развиете гъвкавост с помощта на гимнастически стени или импровизирани средства - стол, прозорец и т.н.

Левият крак се прибира отстрани на гимнастическата стена, крачето е успоредно на пода: бавно обръщайте крака в тазобедрената става (8-10 пъти).
От същата позиция изпълнете гъвкавата (еластична) на левия крак 5-6 пъти.
От същата позиция хванете ръцете от двете страни на левия крак и следвайте лекото накланяне на тялото до левия ляв крак 8 пъти.
Повторете горните упражнения за другия крак.
Извършете правилно издърпване в подпората на гимнастическата стена. Повторете 10 флексия с опората за китката за всеки крак.

Десен крак прав, пред опората на стената: следвайте еластичното тяло на тялото напред 8 пъти, като държите крака на десния крак. В края стойте за 30 секунди, след това повторете за другия крак.
Десният крак е оставил настрана, почива на гимнастическата стена. Следвайте 8 накланяйки се към правия крак, опитвайки се да докосва пода с ръце. В последния наклон задръжте за 30 секунди и повторете за другия крак.
Застанете срещу стената, краката са по-широки от раменете, краката са успоредни, ръцете се държат пред вас на нивото на гръдния кош. Върнете напред и навътре с алтернатива с всеки крак 8 пъти. В същото време постепенно краката ви растат все по-широки. Това упражнение - един от най-ефективните, за да седнете на напречните разделения.
От една и съща позиция завийте наляво и по-надолу с внимателни пружиниращи движения в процепите. След това се обърнете и отидете на въжето от другата страна.

Извършвайки такъв прост комплекс редовно, вие бързо ще развиете гъвкавост и ще станете по-пластични и грациозни.