фитнес Упражнения за жени

Най-добрите упражнения за пресата

Много жени, които започват да работят за създаването на красиво тяло, са изправени пред проблема с избора на методи. За да създадете красива корема, различните техники предлагат десетки възможности и как да не се бъркате с такова разнообразие и да изберете най-ефективните, най-добрите упражнения за пресата?

Най-добрите упражнения за корема

Сега повечето специалисти в областта на фитнес са стигнали до извода, че най-ефективните упражнения за коремните тела са прости обрати, които изчерпателно изработват мускулите и ви позволяват да създадете прекрасна пресова линия за кратко време. Трябва да направите упражненията в 3 серии от 15-20 повторения:

  1. Поставете на пода, краката заедно, огънати на коленете, ръцете зад главата, гърба натиснат на пода. Скъсайте лопатките от пода (не трябва да повдигате гърба си напълно), не с дрънкане, но със силата на пресата и се уверете, че юмрукът ви винаги може да бъде поставен между брадичката и гърдите. Не стреляйте и не дърпайте врата.
  2. Упражненията на пейката за пресата в салона са подобни, но с пълен асансьор: краката държат тялото в наклонено състояние, ръце зад главата.
  3. Упражненията за пресата на бара, включително ъгъл с права и огънати крака, ще позволят на по-ниската преса да работи добре. Като заместител можете да извършвате подобни движения с краката си, разположени на гърба си.

Такива прости упражнения за пресата за жените дават много ефективни резултати и задължително трябва да бъдат включени във всеки комплекс за красива корема.

Упражнения на страничната преса

Списъкът с най-добрите упражнения за пресата не може да се направи без упражнения върху обвивката. Важно е да ги извършвате интензивно, така че мускулите да не се увеличават и да стават по-широки.

  1. Легнете на пода, ръцете зад главата, краката се наведоха в коленете, глезена на десния крак, лежащ на лявото коляно. От тази позиция се стреми да достигне до дясното коляно с левия си лакът (докато лактите трябва да са в една и съща равнина с главата и да не се опъват напред). Повторете 15 пъти, след това сменете краката и опънете десния лакът до лявото коляно. За тази страна се повтаря и 15 пъти. Изпълнете 3 набора.
  2. Торсиране на обръча. Торсията на обръча, особено претеглена, отлично тонизира коремните обвивки. Не забравяйте, че трябва да завъртите обръча и в двете посоки, в противен случай с течение на времето ще забележите разликата в развитието на страничните мускули на едната и другата страна.

Не забравяйте, че такива сложни упражнения за преса, като завъртане на обръчите, задължително трябва да навлязат в комплекса в пресата. Изолационните варианти, които обучават само един тип мускул, също са много важни, но за хармоничното развитие на тялото е важно да се даде и общото натоварване.

Статични упражнения за пресата

Статичните упражнения са прости упражнения за пресата, в които се провеждат най-добрите упражнения за корема отсъствие на обичайно повторение. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете необходимата поза и да останете в нея възможно най-много. Достатъчно е да изпълните три основни упражнения:

  1. Легнете на пода, ръцете по тялото или зад главата, краката направо. Отбележете времето и разкъсайте правите крака от пода до кутията за кибрита. Необходимо е да се държи така за 40-60 секунди, а в допълнителни проучвания да се увеличи това време.
  2. Упражнение "ъгъл": направи същото, но повдигнете краката си, така че ъгълът с пода е около 45 градуса.
  3. Третото упражнение се изпълнява по подобен начин, но повдигнатите крака и пода правят ъгъл от около 60 градуса.

Такава програма от упражнения в пресата ще направи корема ви твърд, а промяната в ъгъла на наклон ви позволява да разпределяте равномерно натоварването върху всички части на коремните мускули.