Протягане преди тренировка
Много спортисти и любители на здравословен начин на живот пренебрегват протягането, казват те, от нейното добро, така че какво ще стане, ако седя на разломите? Необходимо е обаче да се разбере това скоба преди тренировката подобрява качеството на самата тренировка, подготвяйки си мускулите за силови тренировки.
Мускулите, които не се простират, много бързо стават "съборени", твърди и твърди. Правилното подгряване преди и след тренировка за сила ще ви позволи да разширите обхвата на движение и да направите всяко движение ясно, точно и безопасно. Ако не упражнявате разтягане, всяко внезапно движение може да причини нараняване.
продължителност
До
Доброто загряване преди тренировка трябва да се състои от упражнения за загряване на мускулите и самото разтягане. Що се отнася до опъването, достатъчно е да й дадете 10 минути преди и след уроците. Протягане на мускулите преди тренировка може да се състои от обичайните добре познати упражнения или от комплекс от асани от хата йога , Движението трябва да се извършва плавно, бавно, като остане във всяка позиция за 30 секунди. Когато се протягате, мускулите, защитени от нараняване, се свиват. Ако направите бърз дрънкане, удължаването няма да се подобри. За да се простира, е необходимо да се поддържа стречинг за 30-60, тогава мускулите ще започнат да се отпуснат в тази позиция.
след
Правилното загряване преди упражнението все още е половината от битката. Много е важно да се разтеглят договорените и уморени мускули след упражнения със сила. Това ще ви предпази от пост-тренировъчен синдром на очарованието, ще ви позволи да се възстановите по-бързо и да облекчите умората.
красота
Редовното разтягане е не само здравето на вашите мускули, сухожилия и стави. Това е и красотата на вашето тяло. След разтягане е важно да отслабнете и да формирате правилните контури на тялото. Можете да отслабнете, да помпате, но краката ви няма да са тънки. Без стрии, те вероятно ще бъдат съборени и заоблени.