Разтягане след тренировка

Всеки компетентен треньор определено ще ви предложи стречинг след тренировка. Този елемент е не по-малко важен от традиционното загряване, затова си струва да го вземете на сериозно и да не се опитвате да спестите време. В такова правилно възбуждане има дълбоко значение, което позволява физическата активност да ви донесе максимална полза.

Защо се нуждаем от опъване след тренировка?

скоба - това е отпускането на мускулите след тренировка, което е необходимо, за да се отслаби мускулната памет на резултантния товар. Ако това не стане, може да настъпи тахикардия или скок на налягането след тренировка.

Друго предимство на мускулната релаксация е, че разтягането спомага за бързото възстановяване на мускулите и облекчава общото състояние на тялото след дадено натоварване. Смята се, че протягането на мускулите след тренировка трябва да бъде статично: първо да вземете поза, да я задържите за около 20 секунди и след това да се върнете в стартовата позиция.

Сега знаете защо се протягате след тренировка. Фитнес инструкторите често казват, че това е разтягане, което спомага за равномерното тонизиране на тялото и не създава големи, мускулни, а просто вкарва тялото в тон.

Удължаване на упражненията след тренировка

Странно, стречинг след сила и аеробно обучение се нуждае от същото. Обърнете специално внимание на тези мускулни групи, които са участвали в процеса на обучение.

Седнете на пода, раздалечавайте краката си, протягайте ръцете си към единия крак, после към другия, после към средата.
От една и съща позиция, огънете единия крак, а вторият - права. Докоснете го с ръцете си и след това се преместете с пръст с другата ръка (левия крак с дясната си ръка, десния крак с лявата ръка). В същото време тялото трябва да се обърне напред. Повторете за другия крак.
Седни на пода, под краката под седалището. Протегнете ръцете си напред, усещайки отпускането на гърба.
Стоящи, крака рамене разстояние, ръце над главата, лактите се наведе. Издърпайте лакътя с дланта на дясната ръка от дясната страна. След това преместете лявата си ръка напред, опънете я пред себе си и се простирайте надясно, като я поставите върху горната част на гръдния кош. С дясната си ръка, дръпнете го назад, като я притискате към тялото си. Повторете от друга страна.

Протягане след тренировка е необходимо за всеки, който не иска да понесе болезнените от дълго време. възстановяване мускулна и ще ускори този процес.