Силни упражнения у дома
Има сили упражнения, подходящи за дома. Те са насочени към коригиране на фигурата и разработване на основните проблемни области. Увеличаването на мускулния обем с такива тренировки е малко вероятно да се случи, тъй като това изисква по-сериозно оборудване.
Силни упражнения у дома
Преди изпълнението на домашния комплекс е необходимо да се държи Загрейте да тонус мускулите и да намали риска от нараняване. Обмислете няколко популярни упражнения за домашна тренировка.
- Планк . Основно упражнение за сила, което поставя напрежение върху различни мускули. Седнете на пода с лакти и пръсти. Тялото трябва да е прави и прилягащо. Препоръчва се тази позиция да се задържи за минута за три подхода. Това упражнение за захранване със собствено тегло може да бъде сложно, например като се разтегля ръката напред или се повдига крака.
- Близкия мост . Седнете на пода и дръпнете краката си към вас, като огъвате коленете си. При издишване вдигнете бедрата нагоре, така че тялото и бедрата да са равномерни. От известно време, задръжте и след това разкъсайте петите си, като се издигате още по-високо, като поддържате нивото на тялото си. За да увеличите натоварването за тези упражнения за домашни у дома, можете да вземете палачинка и да я поставите в пресата.
- Скуоти с гири . За да заемете началната позиция в това упражнение, трябва да поставите краката си на еднаква ширина на раменете. В ръцете трябва да държат гири. Ако си поемете дъх, трябва бавно да потънете, преди седалищата да са успоредни на пода. При издишване отново бавно се издига. Важно е да не премествате краката си и във всеки случай да не ги откъснете. Струва си да се замени, че ако паднеш под паралела, тогава натоварването на задните части се увеличава.
- Разверете ръцете с гири . Това упражнение за дома на жените дава добър натиск мускули обратно. Приемайте тази позиция: краката на таза са леко извити на коленете. Наведете напред, носете раменете и държите гърба си равномерно. Издърпайте нагоре корема, ръцете с дъмбели трябва леко да се наведат в лактите и да ги държат пред вас. Вдигнете ръцете си настрани, като насочите лактите си нагоре.
