Стъпка Аеробика - Упражнение
стъпка аеробика - Това е уникално американско изобретение. фитнес - треньорът, който е идеален както за хора, които искат да си възвърнат формата след нараняване, заболяване, така и за тези, които искат да затегнат краката и задните си части, се научават да ритмично преместват музика и да вдигат духа си. Комплексът от упражнения на аеробика стъпка обикновено отнема 20-30 минути, класовете се провеждат под бърза музика.
Така че, нека започнем работа по нашата фигура с упражнения на аеробика стъпка!
- Ставаме лице на степта, стъпваме с десния крак на стъпалото, след това с левия, а надолу с ниските крака на пода. Това е основната стъпка в аеробната стъпка. Направете 10 повторения. За тежести можете да вземете малка гира.
- Повторете началото на първото упражнение, докато сте на платформата, спуснете левия крак на пода, настрани, докато клекнал. Връщаме крака на платформата и никога не спускаме двата крака на пода. Правим 6 повторения от всяка страна.
- Вдигаме десния крак на стъпалото, с лявата - движи се напред, по-ниско до платформата. След това правим правилния ход назад, спускаме го на пода и спускаме и левия крак. Направете 10 повторения.
- Вдигнете десния крак на стъпалото, повдигнете наляво в коляното, дясната ръка се простира нагоре. Спускаме левия крак на пода. Повторете 6 пъти на крака.
- С два крака ние скочихме на стъпалото и скочихме назад. Опитайте се да направите упражнението в същия ритъм, кацайки на чорапи, сякаш пролетта. Повторете 20 пъти.
По-сложните упражнения се отнасят до напредналото ниво на аеробика, те също използват гири, топки и специални ленти.
Благодарение на простия комплекс от аеробика стъпка по стъпка, не само горят калории, но също така укрепват сърдечно-съдовите, дихателните системи, както и осигуряват здрави стави и връзки на краката. Здраво тяло, красива фигура и страхотно настроение - това е стъпката за аеробика за хиляди жени! Упражнете и бъдете здрави!