Статични упражнения

Статичните упражнения не са много популярни в домашни тренировки. Като правило хората са готови да извършват повтарящи се действия, вярвайки, че това е по-полезно. Всъщност набор от статични упражнения е страхотен помощник за отслабване и за намиране на красиви мускули и е полезно да ги използвате редовно.

Статични упражнения: ползите

Статичното напрежение не е по-малко естествено за човек, отколкото за динамично. Например, статични упражнения за гръбнака - това е най-познатото нещо за тялото, защото мускулите по гръбнака винаги са проектирани да го поддържат в добра форма.

Ползите от такива упражнения могат да бъдат много различни. Статичното напрежение наполовина натоварване дава силен натиск върху червените мускулни влакна, които най-активно освобождават енергия от мазнини. Такива упражнения са оптимални за намаляване на теглото и загуба на мазнини , особено ако се проведе след динамично ...

Статични упражнения с пълна сила, включващи бели мускулни влакна, което води до увеличаване на мускулния обем и увеличаване на здравината. Въз основа на това са изградени много изометрични гимнастически комплекси, които дават ефект не по-лошо от фитнес залата.

Поради значителното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове тези упражнения не се препоръчват за хора, страдащи от заболявания от тази сфера.

Статични упражнения за отслабване и преса

Помислете за редица популярни и ефективни статични упражнения, които ви позволяват лесно и бързо да вкарате тялото във форма, да изгаряте мазнините и да тонувате мускулите. Най-добре е да ги изпълнявате в комбинация с динамични упражнения (във втората половина на класа), за да увеличите максимално потенциала им.

Статични копчета. Вземете полоска позиция, не натискайте нагоре, но до средата стойте в тази позиция и я задръжте възможно най-дълго.
За делтоидните мускули. Застанете изправен, закопчайте ръцете си в ключалката на нивото на корема, с длани, насочени нагоре. Направете усилие, сякаш искате да разчупите ключалката, като преместите лактите в различни посоки. Фокусирайте се върху рамената.
За гръдните мускули. Стойте, опъвайте ръцете си на гръдния кош и поставете дланта си в дланта на ръката си. Натискайте ръцете си един върху друг в първата половина, после доколкото е възможно.
За трицепс. Коленичи пред стола, сложи юмруци върху него (палмови ръбове надолу). Натисни надолу изпражненията с пълна сила.
За бицепс. Постоянни, поставете ръцете си върху главата си, като разпространявате лактите си отстрани. Дланите трябва да натиснат надолу главата.
За пресата. Легнете на гърба си, разперете краката си широко и натиснете краката си на пода. Скъсайте раменете си от пода, опънете ръцете си напред. Почувствайте как корените са напрегнати.
За наклонени коремни мускули. Стойте права, ръцете се навеждат към лактите. Поставете в една посока, а в другата посока, като внимавате тазът да остане неподвижен.
За гръбначните мускули. Застанете с краката си на въже или въже, взимайте краищата му в ръцете си и, като се навеждате напред с гръбнака, я издърпайте.
За гръбначните мускули. Легнете на пода в стомаха си, поставете дланите зад главата си и се наведете доста плътно в кръста.
За краката. Застанете с гръб към стената, бутнете крака напред напред. С крака зад вас, натиснете надолу по стената. След това заменете краката си. Фокусирайте се върху усещанията за бедрата.

Трябва да се отбележи, че преди статичните упражнения да се нуждаят от обичайното загряване : завъртете ставите, издърпайте мускулите, направете малка джогинг, за да се загреете, така че всички мускули да са готови за натоварване и да не се наранят лесно след тренировка. В края на желания комплексен участък.