фитнес Фитнес клуб

Спортно хранене за отслабване

Сушенето, или с други думи, наднорменото тегло, е предназначено да даде на мускулите на тялото желаната форма и облекчение. Спортното хранене за отслабване помага за това, тъй като мускулната тъкан осигурява полезни вещества за растежа и възстановяването му, които са необходими за мускулите по време на периода на сушене. Ние изброяваме набор от основни медикаменти за спортно хранене, необходими за сушене и облекчаване на мускулното образуване.

Спортно хранене и изсушаване на мускулите

  1. Така наречените BCAA - аминокиселини с разклонени странични вериги или основни аминокиселини. С тях се означават валин, изолевцин и левцин. Тези аминокиселини, които тялото ни не е в състояние да синтезира сами - оттук и името им. Когато тялото е в състояние на спад на енергията, аминокиселините с странични вериги, които използват като директен източник на енергия, се освобождават от BCAA директно в мускулната тъкан. Повишеното потребление на VSAA се наблюдава по време на периода на гладуване или по време на тренировка, което продължава повече от два часа без прекъсване. Аминокиселините със странични вериги се използват широко в спортното хранене за отслабване, тъй като те са в състояние напълно да предпазват мускулните влакна от разрушаване - като по този начин помагат на мускулите да получат желаното облекчение. Рецепция: на първата част (5-10 грама) преди тренировка и след това.
  2. Глутамин - следващият важен елемент от спортното хранене за отслабване. Това е аминокиселина, повечето от които се произвеждат от тялото. Нивото на глутамин и скоростта на мускулния протеинов синтез са директно свързани помежду си: колкото по-свободен е глутамин в кръвта, толкова по-бързо нарастват мускулните клетки. Глутаминът помага на организма да произвежда така наречения хормон на растежа, който ускорява метаболизма на мазнините и насърчава възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Въпреки това, при спортно хранене глутаминът се използва не само за изсушаване на мускулите и за облекчаване на мускулите. Тази аминокиселина предпазва мускулната тъкан от разпад, укрепва имунната система и също така поддържа киселинния баланс на организма и увеличава запасите от гликоген. Рецепция: 5-10 грама (1 порция) преди тренировка и след това и 1 порция преди лягане.
  3. Карнитинът е аминокиселина, която е подобна на свойствата на витамините В. Тя се синтезира от самия организъм (за разлика от витамините) и следователно се нарича витамин-подобно вещество. Карнитинът отлично разгражда мазнините с последващото производство на енергия, затова при спортно хранене той се използва главно за изгаряне на нежелани мазнини и сухи мускули при наддаване на тегло. В допълнение, карнитинът повишава издръжливостта и също така увеличава мускулната маса и сила. Има много малко лекарства с еднаква стойност за карнитин в спортното хранене. За програмата за отслабване е абсолютно необходимо - както се потвърждава от прегледите на спортистите, които я използват. Карнитинът се предлага в течна форма и под формата на капсули. Течният карнитин, поради високата му смилаемост, е много по-ефективен. Рецепция: 1 порция за половин час преди тренировка.
    4. спортно хранене за сушене
  4. Термогениците са друга група лекарства, използвани в спортното хранене като мазнини. Приемането на термогени е способно да повиши телесната температура от 0,5 до 2 градуса. Те наистина ускоряват метаболизма и намаляват количеството на подкожната мазнина, без да се засяга мускулната маса. Приложение: питейна вода, 1 капсула два пъти дневно - преди хранене и преди тренировка.
  5. Протеиновият изолат (изолиран протеинов суроватъчен протеин) е друга спортна добавка, необходима в диетата за тези, които искат да отслабнат и да дадат на мускулите си желаното облекчение. Около 95% от този протеин е суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин почти веднага се абсорбира от тялото и отлично предпазва мускулната тъкан от разпад. Рецепция: сутрин, през деня, след тренировка и преди лягане - 1 порция.