Обучение на рамото

При жените, раменния пояс и гръдния кош са много по-слабо развити, отколкото при мъжете. Е, и какво не е наред с това - вече успяхте да попитате. Независимо от нивото на развитие на гръбначните и раменните мускули, тези части на тялото са подложени на най-високото дневно натоварване (между другото, много по-високо от абсолютната, за която се грижим толкова много).

Най-опасната за недоразвитите гръбначни мускули е красивата, женствената. гърди по-голям от средния. В този случай гърбът ви просто не издържа на постоянен денонощен стрес и започва да се навива под товара. Позицията пада под опашката, има наклон, болка в раменете, шията, сколиозата и кифозата. И всичко това само защото не искате да обръщате внимание на обучението на гърба си навреме.

Опитните експерти твърдят, че за да се поддържат гръбначните и раменните мускули при нормални условия, трябва да се даде програма за трениране на раменете 10-15 минути дневно. Въпреки това, ако промените в позата вече са забележими, болката започна да те мъчи по гръбначния стълб, чувстваш се уморена в раменете си - е време да подсилиш гърба си с по-сериозни методи. В този случай не можете да правите без посещение в салона и да работите с тегло. Такова обучение трябва да бъде "организирано" само веднъж седмично.

За нашето дневно обучение за рамото за момичета ще ви трябва специално оборудване - гири, мляни и други неща, които можете да купите за дома и да работите самостоятелно или да работите с "метал" във фитнеса.

1. Панел пресата "Арнолд" е пейка преса с гири. Взимаме гири в ръка, началната позиция - дъмбели в огънати ръце, издигнати до рамото ни. Палмите са обърнати навътре. От тази позиция повдигаме ръцете си, изправяме ги и ги разгъваме - 4 серии от 15 повторения.
2. За следващото упражнение се нуждаем от стойка с врата. Концентриран на гърба и мускулен корсет, кръста не се огъва, стомаха дръпнал. Стартова позиция - обърната към багажника, вземаме врата с двете ръце с външно захващане. Задържаме врата на рамото и го избутваме докато издишваме, с ръцете ни леко навити зад главата - 4 серии от 12-15 повторения.
3. Размножаване на ръце с дъмбели - вземаме гири от двете ръце, от нивото на тазобедрената става, разпространяваме наведените ни ръце настрани, торсът е прав. При повдигане на малко разгъващи се гири. Не трябва да се люлеете ръцете си, мускулите трябва да се повдигат гладко - 4 серии от 12-15 повторения.
4. За финалното упражнение се нуждаем от блок с тегло - ние извършваме окабеляване с една ръка. Концентрирайте, бавно вдигнете минималното тегло. Лактите се наведе, повдигнете ръката си до рамото - 4 комплекта от 12 пъти.
5. Предишното упражнение, при липса на блок с тегло, може да бъде заменено с окабеляване с дъмбели с минимално тегло и да се извърши 25 повторения.

след силен тренировка раменете за жени, се препоръчва да се извърши 40-минутно кардио. Само с такъв товар можете да разпръснете мастната маса, от която скоро ще видите вашите изпомпвани ръце и гръб.

Първият подход към тези упражнения се изпълнява с минимално тегло и не взема под внимание. Това е образователен подход, в който можете или да научите техниката на правене на упражненията, или да помните и затоплите мускулите.

Преди тренировка за сила трябва да се извърши пълно загряване на тялото, като се внимава да се затопли раменния пояс. Рамото е едно от най-травмиращите в тялото ни. Всички внезапни и необичайни движения са изпълнени с навяхвания и навяхвания.

Едно последно нещо: не изключвайте упражненията назад от ежедневните си тренировки, само защото гърбът ви не се вижда в огледалото. Силен гръб, идентичен с грациозен лагер. И без присъствието на последните, не се препоръчват рокли с дълбоки и чувствени разфасовки по гърба. Трябва ли да се лиша от удоволствие поради мързел?

• ← Обучение на гърдите
• Обучение в Табата →