Esoterica Йога и медитация

Чигонг дихателни упражнения

Не е известно точно от кого и кога точно е дигиталната гимнастика Qigong толкова популярна днес. Първите споменавания за това се намират в книги, написани през годините 270-300 г. сл. Хр. Станало широко разпространено през 60-те години на ХХ век, когато известният доктор Ван Джинбо демонстрира своята ефективност пред колегите си в Шанхайската клиника. От този момент дихателните упражнения на Qigong започнаха да се използват в традиционната китайска медицина и по-късно станаха популярна дестинация в много спортни комплекси по света.

Дихателните упражнения на Чигонг спомагат за укрепване на здравето, подобряване на кръвообращението, възстановяване на физическата и духовната сила, лекуване на някои заболявания. В момента в посока на Чигонг има пет етапа или категории на гимнастиката: терапевтичен чигонг, обща гимнастика за укрепване, бойни, философски и авторски методи.

Дори в древни времена, китайците вярвали, че с помощта на правилното дишане, човек може да контролира настроението си. Не позволявайте на дишането ви да се прекъсва и напрегнато; Циганското дишане е спокойно и равномерно. Вземете няколко прости упражнения, те също се наричат ​​междинни дихателни упражнения:

  1. Долно дишащо qigong . Поемете удобна позиция, докато седите, легнете или стоите. Поемете дълбоко въздух през носа си, като същевременно държите раменете и гърдите си непроменени и само стомахът се придвижи напред. Издишайте въздуха през носа и устата, издърпайте стомаха обратно.
  2. Средно дишане . Вдишвайте въздуха през носа, докато раменете и коремът трябва да останат неподвижни и гърдите се разширяват напротив. В това упражнение въздухът запълва средната част на белите дробове. Издишането се извършва и през носа или устата.
  3. Горно дишане . Този път, при вдишване, раменете се покачват леко, а гърдите и коремът медицински чигонг остават неподвижни. Можете да наклоните главата си малко назад. В това упражнение въздухът прониква в горните части на белите дробове.
  4. Съединените щати . При вдишване коремът се простира алтернативно напред, диафрагмата се спуска, гърдите се разширяват и раменете се покачват. При издишване издърпайте стомаха, вдигнете диафрагмата, изтръскайте гръдния кош и спуснете раменете.

Дишането на Чигонг изисква определена практика, защото не сме свикнали да наблюдаваме и контролираме дишането си. Всяко упражнение се извършва най-малко 3-4 пъти, те могат да се извършват по всяко удобно време на деня или нощта. Същите упражнения могат да се използват като кратка медитация за цигонг, за да успокоят нервната система след емоционално избухване или преди вълнуващ момент, като публичен външен вид.