Pamping - какво е това в бодибилдинга и за какво е това?

В спорта се използват различни методи, които позволяват постигането на най-добри резултати в избраната посока. Хората, които искат да увеличат мускулния си обем, например бодибилдърите използват тренировка в тренировките си. Резултатите от това обучение са видими почти веднага.

Културизъм

Ако преведете английската дума "изпомпване", това означава пълнене, изпомпване и използване, за да се опише особеното и субективно усещане на атлета, когато усеща, че мускулната тъкан се разтяга и удебелява и кръвният поток. Разбирайки какво е помагат в бодибилдинга, трябва да се каже, че с този принцип на обучение се използват чести повтаряния на едно и също упражнение / движение.

По време на тренировка, тъканите получават много кръв в по-кратък период от време. В резултат на това мускулите се пълнят максимално с кръв, но естественият отлив няма време да се случи. Има три вида изпомпване:

1. Продуктивно . Основната цел на обучението е да стимулира растежа на мускулите.
2. Козметични продукти . Използва се от състезателите преди състезанието и фотосесия, за да направи облекчението по-ясно. Визуално увеличение се наблюдава с 15-20%.
3. Фармакологично . Предвижда специално допускане спортни добавки и фармацевтични препарати.

За какво се бори?

По време на обучението с повишена скорост можете да получите редица предимства.

1. Има добро разтягане на фасцията, което улеснява процеса на растеж на мускулната маса.
2. Pamping е възможност за увеличаване на мускулния обем с около 3-5 см за кратко време, което е полезно например при състезания.
3. Благодарение на подобрения кръвен поток, нивото на хранителните вещества и кислорода, които достигат до мускулните клетки също се увеличава.
4. При обучението се използва малко тегло, което намалява риска от нараняване и разтягане.
5. Pamping е ефективна техника за тези, които искат отслабнете ,

Подтискане на бодибилдинга - плюсовете и минусите

За начало разгледайте предимствата на този принцип на обучение.

1. Тъй като упражненията използват малко тегло, можете да следвате правилната техника на изпълнение, което е важно да постигнете резултати.
2. Памучните тренировки натоварват бавните мускулни влакна, които не участват в изпълнението на нормални упражнения.
3. Можете ефективно да изработите "упоритите" мускулни влакна, които са гъсти и трудни за умора. Те включват предмишниците и телетата.
4. Налице е ускоряване на секрецията на мъжките анаболни хормони.

Мускулното затихване няма много недостатъци и те възникват, когато се използват за изгаряне на мазнини. Ако не използвате фармакологията, тогава започва активното "ядене" на мускулите, защото тялото е по-лесно да приема енергия от тях, а не мазнини. Недостатъците включват използването на малко тегло, в резултат на което напредъкът ще бъде по-труден. Не можете да изберете да поглезите хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

Как да направя pamping?

Използвайте ускорено обучение, както професионалисти, така и начинаещи, а най-важното - спазването на някои правила.

1. За тези, които се интересуват от тренировъчното обучение, трябва да знаете, че принципът се основава на повторно повторение на упражнения с намалено тегло, например, ако човек може да изстиска 100 кг 5 пъти, тогава той трябва да намали количеството на 50 килограма и да направи 20 повторения.
2. Не е необходимо да се намалява теглото много, защото с малко тегло, за да се постигне напредък няма да работи. Най-доброто решение е да се намали теглото с 50% от максималната му стойност.
3. Разбирайки, че това е изпомпване, трябва да се каже, че всяко повторение трябва да се извършва при пълна амплитуда. Трябва да се има предвид, че поради това, се препоръчва да се замени мряна с гири.
4. Що се отнася до повторенията, оптималният брой на повторенията е 10-20 пъти.
5. Препоръчва се да се направи без спиране, а почивката между подходите трябва да бъде минимална.

Помпена подготовка - програма за жени

За да изградите мускулна кръв, можете да използвате няколко различни начина:

1. Drop-set - прилагането на подходи без спиране с постепенно намаляване на теглото. Всеки подход трябва да продължи до появата на болка.
2. Намаляване на върха - спиране в крайната точка на трафика при максимално натоварване.
3. Супер серията е най-ефективното помпено упражнение, тъй като тъканите са пълни с кръв до максимум. В този случай използвайте две различни упражнения, по време на които се извършват фасилиите на една група или близки противници.
4. Измама - първите упражнения се извършват в стандартен режим, а когато има усещане за умора и изгаряне в мускулите, трябва да увеличите скоростта и да работите до края на резерва на сили.
5. Упражнението за изолиране на умората натоварва мускулите до неуспех и след това трябва да отидете до основните елементи.
6. Частично повтаряне - мускулите не работят максимално и упражненията се изпълняват на половината от възможната амплитуда на фасцията.

Помпа за увеличаване на теглото

Ако жената постави цел - да увеличи мускулния обем, тогава за тренировката си тя може да избере следните упражнения: клякам, тяга , lunges, натиснете крак, различни видове пейка преси, флексия / удължаване и повдигане. Ефектът от изпомпването се постига чрез използване на допълнително тегло. Изберете за обучение 5-6 упражнения, като правите 10-15 повторения в 3-4 подхода.

Изгаряне на мазнините

Процесът на намаляване на теглото е възможен поради високата интензивност на тренировката. Установявайки дали мастната тъкан изгаря мазнините, трябва да се отбележи, че при продължително повтаряне на упражнението с минимална почивка се получава висок разход на енергия. Благодарение на увеличената работа на мускулите, те няма да се разпаднат и мастната маса ще се консумира. В този случай, препоръчително е да се комбинира със спортно хранене.

1. Изберете добре известни упражнения за тренировка: разпространяване на крак, клякане, издигане на таза, усукване и др.
2. За една тренировка на мускулна група, изберете 3-4 упражнения, които се извършват в 3-4 серии от 10-20 повторения.

Спортно хранене за изпомпване

Един вид изпомпване включва използването на специални добавки. Бодибилдърите ги използват, за да подобрят резултатите. Можете да приемате тези лекарства за изпомпване: аргинин, креатин, мазнини горелки и комплекси за предварително обучение. Основното и най-полезно спортно хранене е аргининът, който насърчава вазодилатацията. Той също така възстановява мускулната тъкан, подобрява храненето и намалява кръвното налягане. Вземете го три пъти дневно преди тренировката за 3-5 g.

Фармация, изпомпваща при културизъм

За спортистите има голямо разнообразие от продукти, които могат да се използват за увеличаване кръвообращението. Сред всички вие можете да идентифицирате наличните аптечни продукти за изпомпване:

1. Пентоксифилин . Подобрява кръвообращението чрез разширяване на съдовете. Вече след 2-3 часа след приема можете да усетите еластичността на мускулите. Вземете го по време на закуска на 200 mg.
2. Милдронат . Увеличава производителността и намалява проявата на свръхнапрежение. Помага за регулиране на клетъчния имунитет. Вземете го в размер на 1 кг тегло трябва да бъде 15-20 мг "Mildronate" ,
3. Триметазидин . Действието му е подобно на предишното лекарство и също така увеличава устойчивостта към физическо натоварване. Приемайте 40-60 mg на ден, разделяйки дозата на 2 дози: сутрин и няколко часа преди тренировката.

• ← Халибут - добро и лошо
• Pangasius - ползите и вредите →