фитнес диети

Протеинова диета за една седмица

Една протеинова диета за една седмица е отлична възможност за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, напрегнато ангажирани във фитнеса. Правилно избраната диета ще насърчи загуба на тегло, но мускулите няма да страдат. Протеинът насища организма и дава сила, която ви позволява да отслабнете, докато се чувствате добре.

Пример за протеинова диета за една седмица

Първо за ползите, които този метод за отслабване е достатъчен. Първо, протеиновите храни са подхранващи, което позволява дълго време да не се чувства глад. На второ място, след такава диета е много лесно да преминете Правилното хранене , което ще помогне да се запази резултатът от загубата на тегло. Диетата на протеиновата диета за една седмица може да бъде направена самостоятелно, въз основа на представения пример, като замести тези продукти със сходни, но по-приемливи за вас.

Приблизително меню от протеинова диета за една седмица, което може да бъде взето като основа.

вторник:

  1. Сутрин: 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини и чай без захар.
  2. Снек: твърдо сварено яйце и парче твърдо сирене.
  3. Обяд: 225 г варено говеждо месо, 155 г зелена салата и грах, пълни със зехтин.
  4. Вечер: 225 грама пара риба и същото количество домати.

четвъртък:

  1. Сутрин: твърдо сварено яйце, 155 г целина салата и краставица и използвайте нефт за зареждане с гориво.
  2. Снек: 150 г нискомаслено извара.
  3. Обяд: 150 грама задушени риби и 100 грама печени броколи ,
  4. Вечер: 225 г варена пилешка гърда, 155 грама домати и сирене.

четвъртък:

  1. Сутрин: 155 грама доматено и краставично салата, подправени с нискомаслена заквасена сметана и твърдо сварено яйце.
  2. Снек: 35 г лешник.
  3. Обяд: 225 г варено пиле и 50 грама салатни листа.
  4. Вечер: 100 г леща и 200 г задушено говеждо месо.

вторник:

  1. Сутрин: омлет, приготвен от две яйца и 1 супена лъжица. мляко.
  2. Снек: 155 задушени филета и 100 грама задушени тиквички.
  3. Обяд: 225 г варено говеждо и домати.
  4. Вечер: 155 г нискомаслено извара.

петък:

  1. Сутрин: част от овесена каша, приготвена върху нискомаслено мляко.
  2. Снек: твърдо сварено яйце и парче сирене.
  3. Обяд: 155 г филе и 100 г боб.
  4. Вечер: 225 грама нискомаслено свинско, задушено с карфиол.

събота:

  1. Сутрин: 225 грама варена пуйка и зелен фасул.
    2. приблизително меню за протеинова диета за една седмица
  2. Снек: 155 г гранулирана извара с 1 чаена лъжичка мед.
  3. Обяд: парче варено телешко и зеленчукова салата, облечена със заквасена сметана.
  4. Вечер: 225 г риба, печена с тиквички.

неделя:

  1. Сутрин: пържени яйца, приготвени от 2 яйца и домат.
  2. Снек: 55 грама кашу.
  3. Обяд: бульон с кюфтета от филе и зеленчуци.
  4. Вечер: парче заек, задушено в заквасена сметана с добавка на билки.

Както можете да видите, менюто за една седмица нискокалорийна протеинова диета е доста проста и не изисква подготовка на сложни ястия и използването на екзотични продукти.