Редуване на протеин-въглехидрати

Редуването на протеин-въглехидратите е много ефективна система за отслабване, позволява ви да се отървете от мастната маса и в същото време да запазите мускулите, което е особено важно за спортистите. Въпреки това, всяко тяло не изглежда привлекателно, ако е лишено от тази стягане и еластичност, която мускулите дават.

Какво дава редуването на протеини и въглехидрати дни?

Веднага си струва да споменем, че диетата на редукцията на въглехидратите очевидно не е за хората, които чакат бързи резултати и лесно снижават ръцете си. Такава хранителна система отнема около месец, за да постигне добри резултати, освен това през цялото това време успехът ще бъде променлив: теглото няма постоянно да се понижава, но ще се колебае според принципа на махалото. Освен това няма да постигнете резултати, ако не консумирате калории всеки ден и ядете в строго съответствие с плана.

Диетата на редуването на протеин-въглехидратите е цикъл от четири дни, който ще бъде повторен. Първите два дни са протеини. За тях тялото, което престава да получава енергия от въглехидрати, се възстановява за нова версия на метаболизма и като основен източник избира мазнини. Въпреки това, организмът намира този режим неестествен и намалява скоростта на метаболитните процеси, така че резервите да продължат за по-дълго време.

На третия ден диетата се смесва и тялото забавя процеса на разделяне на мастните отлагания, но не намалява метаболизма (метаболизма).

Четвъртият ден - въглехидрати, защото организмът има време да се отпусне, активно прехвърля на гликоген приетите въглехидрати (тук започва махалото) и отново ускорява метаболизма.

Повтарянето на този цикъл след време причинява всички тези реакции, в резултат на което мастната маса се топи, поддържа на ниво, но в края на краищата получавате запазването на мускулната маса с добро отстраняване на мазнините.

Диета на протеино-въглехидратната последователност: отзиви

Около 20% от хората, които са решили тази диета, не виждат никакви положителни промени. Това се дължи на факта, че редуването на протеин-въглехидратите дава добри резултати само ако са изпълнени всички условия и най-важното - храната ви стриктно отговаря на калориите, определени от системата и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетите. Това е възможно само с внимателно и адекватно изчисление на съдържанието на калориите на всяка консумирана храна и водене на дневник за храна.

Ако направите всичко правилно, системата не може да се провали, защото всички изчисления са много индивидуални и подходящи за вашето тяло.

Редуване на протеин-въглехидрати: меню

Диетата на заместването на въглехидратите изисква специално меню. Първо изчислете съотношението на батериите. За да направите това, умножете желаното тегло (основното е, че тази цифра е реална и адекватна) за предложените коефициенти:

През първите два дни, когато диетата ви е предимно протеини, количеството им в диетата трябва да бъде 3-4 грама на 1 кг от желаното тегло и въглехидрати - 0-1.5 грама на килограм.
Третият, средно за въглехидрати на ден показва протеин в количество 2-3 грама на килограм и въглехидрати - 2-2,5 грама на килограм.

Четвъртият ден, който е богат на въглехидратна храна, включва количеството протеин - 1-1.5 грама на килограм, количеството въглехидрати - 5-6 грама на килограм.

Така че, ако целта ви е да тежите 50 кг, тогава ще получите:

в първите два дни - 3 * 50 = 150 g протеин, максимум 1,5 * 50 = 75 g въглехидрати;
третият ден: 2 * 50 = 100 g протеин и същото количество въглехидрати;
на четвъртия ден: 50-75 g протеин, 250 g въглехидрати.

Имайки това знание, остава само да направите дневник за храненето и да изчислите диетата си така, че да съответства на предложената рамка.