Правилното хранене за отслабване - менюто и основните принципи

Правилно избраният хранителен режим е неразделна част от здравето и добрия външен вид. Правилното хранене за отслабване, чието меню е много разнообразно, ще ви помогне да станете щастлив собственик на тънка и красива фигура само за няколко седмици. Как да организираме хранене според всички правила, за да бъде полезна - полезна информация за всяка жена.

Принципи на правилното хранене

Изключването на мазнини и висококалорични храни напълно от диетата, менюто няма да се превърне в балансирано и правилно. За да направите това, трябва да следвате няколко важни препоръки, които дават на всички диетолози по света. И това не е пълно изключване на брашно продукти или други вредни продукти, според общоприетото убеждение. В крайна сметка дори пастата трябва да присъства в менюто на човек, който наблюдава здравето му.

Основите на правилното хранене изглеждат така:

1. Фракционно хранене. Частта трябва да е с размер на дланта, а броят на приеми трябва да бъде най-малко 5.
2. Правилното хранене за отслабване, чието меню се основава на използването на огромен брой ястия, включва включването в храната само на продуктите, които имат висока хранителна стойност. Тоест тези, в които има необходимия комплекс BZHU за пълното функциониране на тялото.
3. Преброяване на калоричното съдържание на храната и ежедневната диета като цяло. Хранителната стойност на менюто зависи от начина на живот.
4. Намаляване на използването на гранулирана захар и мазнини до минимум. Бързо хранене, пайове, кнедли, равиоли и други удобни храни са строго забранени.
5. Храна, богата на въглехидрати, консумирана до 12-00 часа следобед. Докато в късния следобед е по-добре да се ограничите до зеленчуци (с изключение на тези, съдържащи нишесте) и плодове (с изключение на грозде, банани и авокадо).
6. Съответствие с водния баланс. Дневната скорост на пиене е два литра, която не включва първия курс течност, чай, кафе и други напитки. Експертите съветват да пиете чаша вода на трета час преди хранене. Това ще позволи на храносмилателната система да започне да работи и ще намали количеството на следващия прием на храна.
7. Менюто за хранене за отслабване се подхранва с пара, варено, задушено, задушено и на скара. Пържени, пушени и солени ястия са забранени.

Хранителни продукти

Някои смятат, че намаляването на порциите до размера на дланта, можете да ядете малко от всичко, но това не е напълно правилно. Всяка група хранителни продукти се асимилира от нашето тяло по свой начин, докато смесването им с други ястия може да доведе до лошо усвояване и това заплашва с натрупването на нови мастни клетки по страните, корема и задните части. Диетолозите са разработени хранителна съвместимост Таблицата, която е предложена по-долу, ще ви помогне да разберете кои храни могат да се комбинират и кое оформление е най-добре да се избегне, за да се предпазите от набор от допълнителни калории.

За да се бори с наднорменото телесно тегло не уврежда тялото, е необходимо да се организира балансирано меню. Диетичното хранене не означава гладна стачка и изоставяне на жизненоважни храни. Напротив, диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа абсолютно всички групи протеини, въглехидрати и дори мазнини, но не само животински, но и зеленчукови.

Здравословна закуска - правилно хранене за отслабване.

Първото хранене е най-важното и важно, от което зависи насищането на организма с жизненоважна енергия за следващия ден. Закуската за меню за отслабване, което може да бъде най-разнообразно, се основава на консумацията на въглехидратни и протеинови храни. Те могат да бъдат парни омлети, извара, с добавяне на сушени плодове, кисело мляко, плодови салати и дори тостове с няколко парчета сирене.

Правилното хранене - обяд

Обядът е едно от важните ястия за хора, които активно се борят с досадни сантиметра върху тялото си. Менюто на вечеря на диета включва месо или рибни продукти, приготвени по лек начин, насипни бульони, зеленчукови салати и няколко парчета сух пълнозърнест хляб. Можете да добавите обяд с плодово желе или чаша зелен чай.

Здравословна вечеря - правилно хранене.

Противно на съществуващото погрешно схващане, няма нужда да отказвате вечерята, ако трябва да се отървете от досадни килограми. Вечерята за отслабване, чието меню е представено по-долу, ви позволява да избегнете глад на тялото, в което той започва да натрупва всички последващи храни, така че да не се излагате на този стрес.

Вечеря за хора, които губят тегло, може да се състои от следните продукти:

• сладко-кисел плодове и зеленчуци;
• малка парче пилешка гърда или постна риба, приготвена на пара или във фурната;
• зърнени каша на водата.

Закуски за правилната диета за отслабване

Яденето на 5-6 хранения на ден е изключително нежелателно, така че експертите препоръчват редуване на основните ястия със закуски. Закуски за правилното хранене разнообразен. Плодови салати, ядки, домашно кисело мляко (без добавена захар, конфитюр, конфитюр и т.н.), скуош или хайвер от цвекло с парче препечен хляб, сух хляб с парче сирене с ниско съдържание на мазнини, желе от плодове и др.

Диетични рецепти за отслабване

Сред разнообразието от вътрешни ястия, които могат и трябва да бъдат включени в менюто за отслабване, има хора, които могат да диверсифицират диетата. Много от тях правят грешката да ядат същия тип храна всеки ден. На първо място, тя не е хуманна по отношение на тялото, а второ - тя бързо става скучна, така че рецепти за правилно хранене за загуба на тегло трябва да бъде възможно най-разнообразна.

Диетични рецепти от извара

Един от най-простите, но вкусни и диетични рецепти, на основата на които е извара, може да се счита за сирници с трици. Подготовката на това ястие не отнема много време и вкусът няма да отстъпи място на класическата версия.

съставки:

• средномаслено извара - 0,4 кг;
• чифт яйца;
• трици - 2 супени лъжици. лъжици с пързалка;
• тъмни стафиди - 1 шепа.

Получаване:

1. Стафидите се измиват добре и се пълнят с вряща вода. След половин час изсипваме водата и изсушаваме стафидите.
2. Изварата се шлифова с вилица, отърва се от всички малки парченца.
3. Добавете трици, яйца и натрошени стафиди към извара, след което внимателно смесете тестото за сиренето.
4. Диетичните сирене от рецептата за варено сирене, което вече знаете, се пържи в тиган без добавка на рафинирано растително масло.

Диетични рецепти от пилешки гърди

Пилешкото гърди е най-елегантната част от пилешкия труп, така че тази част обикновено се използва в повечето диетични рецепти. Погрешното схващане, че всички нискокалорични рецепти са по-малко вкусни, това ще се окаже гърда, изпечена във фурната с добавка на малини, мед и горчица.

съставки:

• малина - 2 шепа;
• пиле филе;
• зърнена горчица - 1 супена лъжица. лъжица;
• мед - 50 г;
• подправки за вкус;
• трици брашно - 3 супени лъжици. лъжица.

Получаване:

1. Разбийте плодовете.
2. Нарязахме гърдите в дълги ивици с дебелина не повече от 10 мм.
3. Каша в дълбока чиния с горски плодове, горчица и мед.
4. Пилешки пипер, сол и ролка в брашното.
5. Свийте леко гърдите в горещ тиган.
6. Печете в пещта при 200 ° C в продължение на 10 минути.
7. Сервирано пиле, поднесено със сос от зрънце.

Диетични салати - рецепти за отслабване

Има много леки ястия, както от гледна точка на калориите, така и от готвенето. Например една диета салата с калмари, чиято рецепта ще бъде предложена по-долу, има висока хранителна стойност, заедно с ниско съдържание на калории, което прави възможно включването й в менюто на хора, които активно се борят с наднормено тегло. Сред съставките няма нито една, която да се счита за скъпа.

съставки:

• варено филе от калмари - 0,25 кг;
• пилешко яйце - 3 бр.;
• салата лук (не горчив) - 1 бр.;
• кисело мляко, горчица, сол и подправки за превръзка.

Получаване:

1. Варени яйца се варят.
2. Филе от калмари се нарязва на ленти.
3. Охладени яйца нарязани на кубчета.
4. Лук, нарязан на половин пръстени.
5. Смесете киселото мляко с горчица и добавете сол, подправки на вкус.
6. Комбинирайте калмари, яйца и лук в купа за салати и ги налейте за превръзка.

• ← Правила за здравословно хранене
• Правилното хранене за загуба на тегло →