Продукти, които увеличават имунитета

Сега, благодарение на повсеместните реклами, всички знаем много добре, че ние не сме никъде без имунитет: ние не ходим в дъжда, не излизаме без шапка, нито бягаме в локви в сандали. Като цяло животът не е в живота. И само йогурти в малки бутилки и цяла армия от многоцветни хапчета поддържат нашия имунитет.

Но сериозно - имунната система е една от най-важните системи на човешкото тяло. Той ни предпазва не само от студ (или научно, ORZ), но и от чужди обекти, които попадат в нас или се появяват в човешкото тяло. Това са вируси, бактерии, гъби, хелминти и дори ракови клетки (те също са чужди на тялото). Имунитетът, като верен пазител и защитник, ни предпазва от болести, но също така се нуждае от нашата помощ: спорт, дейности на открито и правилно хранене. В края на краищата има продукти, които увеличават имунитета ни, укрепват здравето и има абсолютно безполезна или дори нездравословна храна. Би било хубаво да разберете какви продукти могат да подобрят имунитета, особено в навечерието на студения сезон.

Продукти, които повишават човешкия имунитет

Включване в списъка на храните, които увеличават имунитета - храни, богати на протеини. В края на краищата, протеинът е в основата на всички наши клетки - включително имунните. Те включват:

месо;
птица;
яйца;
риба;
млечни продукти;
зърна;
гъби;
ядки.

Месото е по-добре да се вземат с ниско съдържание на мазнини разновидности, но рибата е добра и мазнини, защото масло от черен дроб на треска съдържа полиненаситени мастни киселини и витамин D - също от съществено значение за силен имунитет. Ядки, особено полезни за укрепване на имунната система при мъжете - това са продукти, които увеличават не само защитата срещу вируси и бактерии, но и производството на тестостерон.

За жените ферментиралите млечни продукти ще бъдат много полезни не само за подобряване на имунитета, но и за предотвратяване появяването на млечница - това заболяване има неприятен навик, ще се влоши по време на студения сезон.

Следващата група продукти е храна, богата на антиоксиданти (ликопен, антоцианини). Това са предимно зеленчуци, плодове и плодове:

боровинки;
малини;
червени домати;
червен пипер;
диня;
боровинки.

Не забравяйте източниците на витамин С (между другото, този витамин е силен антиоксидант, така че по принцип продуктите по-долу могат да бъдат приписани на предишната група):

цитрусови плодове;
червено касис;
куче роза;
офика;
боровинки;
боровинки;
морски зърнастец;
ябълки;
Райска ябълка;
листни зеленчуци;
зеле - брюкселско зеле, карфиол, бяло;
пшенични кълнове.

Също така полезна за укрепване на имунитета, съдържащи продукти влакно :

плодове;
зеленчуци;
житни растения;
трици.

Те нормализират перисталтиката и чревната микрофлора, което от своя страна има благотворен ефект върху имунитета. Не забравяйте важните микроелементи - цинк, селен и йод - които активно участват в образуването на имунитет. Те са необходими за нормалното функциониране на тимуса (той произвежда Т-лимфоцити, главната шокова сила на имунитета) и щитовидната жлеза. Тези важни минерали се съдържат:

в морска риба;
в морски дарове;
в зърнени култури;
в ядки;
в яйцата.

През студения сезон продуктите, съдържащи фитонциди, ще бъдат много полезни - вещества, които унищожават бактериите и ускоряват регенерацията на тъканите:

лук;
чесън;
хрян;
репички;
боровинки;
червено касис;

птиче черешово дърво.

Не забравяйте за водата, защото лигавиците на носа и гърлото напълно ни предпазват само когато са достатъчно влажни. Затова не забравяйте да пиете вода (най-малко 1,5 литра на ден), овлажнявайте и въздух в помещенията, в които се намирате.

И най-важното, според най-новите изследвания на американски учени, хората, които са оптимисти за имунитета, обикновено са по-силни от песимистите. Така че, насладете се на живота и може би стъклото Ви винаги е наполовина пълно.