Продукти за бременни жени, съдържащи калций
Всеки знае, че бременните жени трябва да получат достатъчно калций. В крайна сметка, за образуването на кост, мускулна тъкан и здрава нервна система в плода, калцийът е незаменим елемент.
Дневният прием за бременна жена е между 1300 и 1500 mg. Ако една жена не получи достатъчно калций, бебето ще продължи да се грижи за себе си от тялото на майката. И това може да има тежки последици за здравето й.
За да запълните необходимия калциев баланс по време на бременност, можете да ядете храни, богати на калций, или да купите специално наркотици в аптеката. Несъмнено най-добрият начин е първият вариант - той ще бъде по-полезен за майката и детето. Отиването в аптеката е само на настоящите препоръки на лекаря или в случай на някои хронични заболявания и проблеми с стомашно-чревния тракт.
Калций-съдържащи продуктиКакви храни съдържат калций са най-подходящи за бременни жени? Регистрираните количества калций се намират в твърдите сирена. Всички млечни продукти са много полезни. Яйчните жълтъци и консервираната риба от сардина и сьомгата са доста богати на калций.
Сред зеленчуците трябва да се подчертае цвят и бяло зеле, чесън, целина, магданоз и бобови растения. Записът сред плодовете е череши, ягоди и смокини.
Продуктите с най-високо съдържание на калций за бременни жени са представени на масата.
Помислете за приблизителната дневна скорост на продуктите, съдържащи калций по време на бременност. През деня можете да пиете чаша кисело мляко и мляко, да ядете 200 грама извара и 50 грама твърдо сирене. Това ще ви даде необходимата степен на калций.
Как да използвате калций?Но е важно да запомните, че за бременните жени не е достатъчно само да се ядат храни, богати на калций. Важно е той също да е добре абсорбирани от тялото.
Това изисква синтез на тялото на бременна жена с витамин D. Следователно, опитайте се да прекарате поне 40-60 минути на слънце. Също така внимавайте с продукти, които забавят или разрушат процесите на асимилация на калция. На първо място, това са напитки, съдържащи кофеин - кафе, кола и чай. Също така, зърнени култури, киселец, касис и цариградско грозде.
Правилното хранене е основата за безопасното носене на здраво бебе.