Отлагане в психологията

Отлагането е условие, при което някой се е сблъсквал по един или друг начин, но за някои хора това състояние става обичайно и забавя все повече и повече всеки ден, ако човек не се противопоставя. Творческите личности и перфекционистите са най-склонни към отлагане.

Какво е отлагането?

Какво е отлагането - определението на феномена в превод от английската "отлагане" буквално означава "закъснение", "отлагане" - тенденцията на индивида да отлага спешни и важни въпроси. Отлагането често става хронично, което води до психологически проблеми под формата на постоянен стрес, безпокойство, което усложнява живота на човека.

Съзнателното отлагане е изместването на по-малко важни въпроси на фона, за да се обърне внимание на това, което е важно в сегашния режим. В действителност често се случва обратното, а психолозите смятат това за огромен проблем на съвременното общество. Човек създава илюзията, че ако започне отначало всички малки неща, той ще "изчисти" пространството за правене на важни неща, но някак си малки неща започват да се натрупват в геометрична прогресия и концентрацията върху важните неща се отлага "за утре ".

Признаци на отлагането

Открийте синдрома на отлагането във вашия дом, който трябва да наблюдавате през деня. Признаци на отлагането:

планираните случаи се отлагат за неопределено време;
сроковете постоянно се провалят;
винаги има оправдания за това защо задачата не е била извършена, не е взето решение;
утежнена вина с течение на времето, гняв към себе си и раздразнение, произведено от други;
осъзнаването, че проблемът с отлагането съществува;
е под постоянен стрес поради натрупването на неработещ или недовършен бизнес;
ниско ниво на енергия.

Причини за отлагане

Борбата срещу отлагането няма да бъде успешна, ако причините за това явление не са идентифицирани, те могат да бъдат следните:

ниска мотивация или липса на такава;
страхът недостатъчност;
перфекционизъм;
случаят или задачата, които трябва да бъдат изпълнени, причинява отвращение, отхвърляне и дори враждебност;
невъзможност за включване във времето;
липса на избор и свободен творчески подход към решението;
странично налягане;
ясни времеви рамки;
нежелание да поеме отговорност;
невъзможност за планиране на времето.

Видове отлагане

Как да преодолеем отлагането - в началния етап е необходимо да се класифицира този феномен. Чуждестранните експерти, социалните психолози: Н. Милграм Д. Мурер, Д. Батори в проучванията си за отлагането идентифицираха 5 вида:

Домакинство (ежедневно) - неспособност за управление на времето, отлагането като житейска стратегия.
Отлагането в процеса на вземане на решения се състои в трудността да се вземе решение в ясно определен период от време, което се отнася и за малки, незначителни решения.
Компулсивното отлагане е хроничен феномен на забавяне, забавяне, свързано с всяка дейност.
Невротичното отлагане - забавянето при вземането на решения по важни въпроси, в определени жизнени и възрастови етапи, може да бъде свързано с страхове.
Академичното отлагане е характерно за хората в науката, образователната сфера, учениците, учителите, изразяващи се в отлагането, отлагането на времевата рамка за разработване на проекти, изпълнението на образователни и практически задачи.

Безгрижие и отлагане

Такива явления като отлагането и мързелката далеч не са еднакви. Ако мързелът може да се опише като бездействие и липса на желание за работа, отлагането се изразява в навика, който се развива, за да се отстранят нещата за следващия ден. Първоначалната мотивация може да бъде силна, човек седи на работа, но започва да се разсейва от някои дреболии, си спомня, че трябва да измиете прозореца, да вечеряте и колко други неща са организирани, които изискват тяхното внимание и те са готови, можете да започнете работа , но няма сили и ресурси.

Как да се преодолее отлагането, маскиране като мързел? Трудовата дейност трябва да бъде пропорционална, важно е да се отделят фиксирани почивки за почивка и релаксация. Понякога отлагането е начин на тялото да предаде сигнал за необходимия отдих от рутинни, изтощителни действия. Отстъпниците, за разлика от мързеливите, правят много неща, "техните проблеми се въртят като катерица в колело": неспособността им да планират време и да дават приоритет на задачите.

Перфекционизъм и отлагане

Проблемът с отлагането понякога може да бъде обхванат в синдрома козметика когато човек има страх да направи нещо несъвършено, защото перфекционистът трябва да направи "Cool!", така че е по-добре да не го прави изобщо, а след това има недостатъци и недостатъци, които ще трябва да се изчервят. Перфекционизмът и отлагането, често преплетени явления. Перфекционистът реагира много болезнено на критиката и това е основният проблем на отлагането и ниската производителност, така че тук трябва да "лекуваме" основния симптом - перфекционизъм.

Първоначална помощ за перфекционистите:

поеме отговорност за живота си;
спрете в зависимост от мнението на другите хора;
започнете да правите това, което ви харесва, без да се страхувате да го критикувате;
ако не е известно "как да започнете да го правите", просто трябва да започнете "поне по някакъв начин" да спечелите опит и производителност;
не забравяйте, че всички веднъж започнали да бъдат малки.

Отлагане - как да се отървете?

Фенове на отлагането на утрешните неща неизбежно ще се сблъскат с реалност под формата на различни неприятни последици, но дори и това не прави всеки да оцени времето като ресурс, само малка част от хората осъзнават хитростта на отлагането и са готови да променят живота си. Как да се справяме с отлагането - препоръки на психолозите:

научете как да планирате деня си;
Предимство важни неща, които да се опитате да направите сутрин, когато концентрацията е висока;
между делата да правят малки почивки за релаксация или малко физическо натоварване;
пишете в дневника си малките си постижения и победи;
след завършването на задачата следва да се следва насърчение.

Борба с отлагането - Упражнение

Така че, проблемът се реализира, на този етап е важно да започнете да използвате работни техники, които ще започнат механизма на промяната и трябва да разберете, че трябва да се отдели определено време за подреждане на живота и текущите задачи. Как да се справите с отлагането, упражненията:

Писма от бъдещето . Написано е писмо до себе си, където посланията се съдържат в учтива мотивираща форма, например: "Надявам се, че вече сте напреднали / напреднали в изучаването на английски, като напишете 10 страници от книга". Когато изпращате писмо, използвайте функцията "забавено изпращане". Тази проста техника помага да се движи по желания път.
- Яж слона . Задачата изглежда трудна и нереална, но това е, ако се опитате да "погълнете" слона напълно, така че на малки порции това ще бъде по-правилен процес, който не предизвиква отхвърляне и паника , Процесът е разделяне на задачата на етапи, определящ краен срок за всеки етап и обобщаване, коригиране на цел или задача, ако е необходимо.
" Защо ми трябва това ?". Въпросът трябва да се направи, умът разбира това, но подсъзнанието се съпротивлява и не вижда важни причини да започне да го прави точно сега и всички предписания като: "Необходимо е!", "Вие трябва!" Не чува. Какво да направя в този случай? Задайте си въпроса "Защо лично трябва да направя това?" И отговорете изключително честно. Ако отговорът разкрива мотивиращи фактори: пари, слава, признание, уважение - това ще помогне да се концентрираме и да започнем да правим, ако не, по-добре е да се откажем от желанието за тази цел, защото се налага на някого, но се възприема като наш.

Отлагане - лечение

Отлагането е болест или особен наклон на човек, неговото състояние на промискуемост, което по желание може да бъде коригирано? Отлагането на случаите за по-късно не е болест в буквалния смисъл, а лечението за отлагане в метафоричен смисъл е поредица от действия, образуване на нови навици и консолидиране на резултатите. Понякога отлагането може непряко да показва синдром на хронична умора, когато няма сили да се извършват дори обикновени ежедневни дейности, фобии, в този случай е полезно да се свържете с психотерапевт, за да разграничите тези състояния.

Отлагане - книга

Можете да организирате работния си ден, така че да има достатъчно време за всичко и всички важни проекти да бъдат завършени навреме, ако нямате умения и имате желание да рационализирате живота си, това ще помогне на сензационния бестселър "Победете срещу отлагането" на П. Лудвиг. книгата как да победите отлагането съдържа уникален начин да се отървете от "болестта" от отлагането на делата и живота за неопределено време. П. Лудвиг по свой пример разгледа този "коварен" феномен и разработи ефективни стъпки за преодоляване.

След като прочетете книгата и следвате методологията, се появяват следните важни промени:

творческият потенциал на човек се разкрива;
денят е жив колкото е възможно по-ефективно и по-пълно;
се връща радостта от живота и самоуважение;
всички случаи са завършени навреме.

Отлагането - какви са причините, знаците, типовете, как да се борим и да го преодолеем?

Какво е отлагането?