Принципи на правилното хранене

Аз не искам да разочаровам никого, но трябва да започнем с факта, че диетата и правилното балансирано хранене абсолютно не идентични понятия. По време на храненето, тялото ви изпитва стрес, който може да се нарече страх. Страх от смърт от глад (имаме всичко във всички сериозно). Спомня си добре този стрес и в моменти на щастие, когато излезете от диетата и започнете да ядете повече или по-малко нормално, той ще бъде "умен" и ще започне да се зарежда в случай на нов глад. Процесът на съхранение в случай на глад се нарича бавен метаболизъм, т.е. след като сте загубили теглото си от диетата, ще започнете да растете много по-активно от преди и от по-безвредни храни.

От гореизложеното не е трудно да заключим, че това няма нищо общо с принципите на правилното хранене. Правилното хранене е разнообразна, стабилна диета, която ви задоволява физиологично и психологически. С други думи, тя насища тялото с всички полезни вещества и удовлетворява естествената психологическа нужда - удоволствието от усвояването на храната.

Не можете да живеете целия си живот на диета, а този път не поради забавянето метаболизъм , но поради психическо разстройство, което ще ви настигне много бързо. Здравословна храна не трябва да бъде вкус. Към днешна дата имаме такова изобилие в храната, че всеки човек може лесно да вземе диета, базирана на основните правила за правилното хранене и личните си гастрономически предпочитания.

Ако искате да отслабнете или най-накрая да преминете към здравословен начин на живот, е време да осъзнаете какво се крие на вашата маса. Това е просто комбинация от храни и това не е отделна храна. Менюто според принципите на правилното хранене може да се раздели на три категории:

• протеин;
• въглехидрати (нишесте и захар);
• растителна храна.

За протеиновото храносмилане се нуждаете от киселина. За въглехидрати - алкали, които произвеждат слюнчените жлези. И растителните храни съдържат както хранителни вещества, така и ензими за храносмилането.

Не яжте месо с хляб или мляко със зеленчуци. Само защото забавя процесите на храносмилане и допринася за лошо храносмилане, подуване на корема, запушване на червата.

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате или консумирате по-малко, отколкото харчите. Нека обясним разликата: ако водите заседнал начин на живот и не можете да си позволите да увеличите процента тренировки в строгия си график, трябва да консумирате по-малко. Ако предпочитате да отслабнете, главно поради физически упражнения, можете да оставите калориите непроменени, с увеличаващи се натоварвания.

Ако ядете 5-6 пъти на ден, най-вероятно ще загубите желанието си да ядете до купчината. Защо е вредно? Най-малкото, понеже опъвате стомаха, което увеличава обема, започва да изисква все повече и повече храна.

Уви, всеки знае, че е невъзможно да се яде през нощта, гледайки, но знанието все още не спасява от чувството за глад на брутален човек по някаква причина точно преди лягане.

Принципите на правилното хранене за загуба на тегло са:

• закуска;
• обяд;

• вечеря;
• здравословни закуски.

Всяко дете знае това. Но ние често се чувстваме недостиг на апетит сутрин, така че ние нямаме закуска, а след това, като домино, цялата ежедневна рутина е объркана. За да бъдете гладни сутрин, не трябва да ядете през нощта. Ако искате да свикнете със закуска, не яжте, без да излезете от леглото, да си направите душ, да си направите сутрешни упражнения, да пиете чаша вода и след това определено ще гладувате.

Точно така, защото за всичко това ще трябва да станете малко по-рано, но в крайна сметка загубата на тегло си заслужава.

• ← Принципи на отделно хранене
• Принципи на здравословното хранене →