Принципи на здравословното хранене

Няма да се вдигаме и повтаряме, както в добре известното изявление "това е невъзможно, това е невъзможно!" Нека да поговорим за това какво може и трябва да се консумира и колко е красива. Точно така, принципите на здравословното хранене трябва да донесат щастие и радост от тяхното спазване.

Вкусна риба и здравословни омега мазнини

Омега-3 и омега-6 са мастни киселини със сложно име. Тези вещества не се синтезират от нашето тяло, но по някаква причина те са изключително важни за нашето съществуване. Оказва се, че такъв неудобен парадокс, но ако погледнете къде се съдържат тези омега мастни киселини, всички видове неудобства отиват на заден план.

Омега-3:

всяка морска риба, морски дарове и масло от черен дроб на треска ;
ленено масло;
масло от орехи;
рапично масло;
масло от пшенично брашно.
Омега-6:
маслини и зехтин;
царевично масло;
слънчогледово масло;
соево масло;
семена и ядки.

Зеленчуци или класика на жанра

Е, кой може да каже, че зеленчуците не са здрави? В зеленчуците, масата на витамини, минерали, масла, антиоксиданти, фибри. Няма човек, който да обърне езика си, за да каже, че зеленчуците нямат нищо общо с основните принципи на здравословното хранене. Освен това няма да бъдем мъдри: всеки ден подгответе салата от пресни зеленчуци и покрийте с чиста съвест нуждата от фибри и някои витамини. Уви, сезонни зеленчуци не са във всеки сезон, но и парникови продукти от супермаркети, поне съдържат поне влакна.

Уникален витамин D

Витамин D се синтезира в нашето тяло, но при специални условия - когато е изложен на слънчева светлина. Изглежда, че няма нужда да се грижи за недостига му, но дори и за хората, живеещи в слънчеви страни, има недостиг. Причината е желанието да се скриете на сянка и да използвате слънцезащитни продукти. Този витамин е необходим не само за да се спазват всички принципи на здравословното хранене за отслабване, внезапната поява на остеопороза, рак, диабет и хормонален неуспех зависят от неговата наличност. В тази връзка смятаме, че е целесъобразно да се вземат рибено масло и витаминни добавки.

Глад, и само той - знак за необходимостта от храна принципи на здравословна диета за отслабване

Казват, че трябва да ядете 4, 5 и дори 8 пъти на ден. Но какво означава "нужда" означава, когато няма глад и никаква следа? правило частично захранване По-скоро, той казва, че вашите порции трябва да са по-скоро малки, отколкото често. Въпреки че спазването на първата половина от правилото, сякаш автоматично, води до спазване на втората част. Честотата на храненията зависи и от калоричното съдържание на правилната "малка" част. Например: яжте 50 грама черен дроб на треска и отбележете времето - кога ще се появи желанието да се яде нещо? Обещаваме ви, че не по-рано от осем часа.

Необходимо е да се яде на малки порции - това е вярно, но това не означава, че трябва да хранят храната при обаждането на персонализиран алармен часовник.