Пранаяма: Упражнения
Правилно дишане - Един от най-важните компоненти в йога, за които, за съжаление, не винаги се обръща необходимото внимание. Тези упражнения изглеждат твърде неефективни в сравнение, например, с различни асани. Междувременно използването на дихателни практики - в санскрит "пранаяма" - е безспорно: за отслабване, за успокояване на стреса, за лечение на белите дробове и за правилно храносмилане. Освен това техниката на пранаяма е необходима и за бременни жени.
Общи правила
- Пранаяма изисква спокойствие, упражнява дишане упражнения спокойно;
- Пранаяма и записите не са необходими: не задържайте дъха си до синьо лице;
- дайте време на пранаяма, вземете поне 15 минути за всяка дихателна практика.
Упражнения "пълно дишане"
Пълно дъх - подготовка за по-трудни упражнения на пранаяма. Тя ни позволява да се научим как да дишаме правилно, тъй като почти всички жени дишат повърхностен, с гърдите си:
- седнете удобно (най-добре в лотосовата позиция) на твърда повърхност;
- фокусирайте се върху дишането си;
- поемете дълбоко дъх със стомаха си, така че диафрагмата да слезе. Коремът трябва да е леко заоблен, в гърдите и ключицата, но накрая;
- издишайте бавно;
Пранаяма при ходене (враяна пранаяма)
Това упражнение ще ви помогне да изчистите ума си, докато отивате, например, да работите. Направете го с дишането на носа:
- поемете дълбоко дъх, броийки четири стъпки с десния си крак;
- издишайте четири стъпки с левия си крак.
Нади шодхана пранаяма
Тази дихателна практика ви позволява да увеличите устойчивостта на организма към различни заболявания. Седни в поза за пранаяма, огънете средните и показалецните пръсти, притискайте ги към дланта и натиснете малкия пръст на палеца. Първи стъпки:
- в носа, затворете дясната ноздра и лесно го натискайте с палец;
- бавно вдишвайте през лявата ноздра;
- променете припокриването. Като държите левия ноздър, бавно вдишвайте с дясната;
- без да променя позицията на ръката, бавно и дълбоко вдишва през дясната ноздра;
- издишайте, съответно, лявата ноздра;
- След 15-20 минути завършете упражнението на nadi shodhana pranayama чрез издишване през лявата ноздра.
Когато изпълнявате упражнението, можете да припокривате ноздрите психически, само че си представяте, че дишате през една ноздра. Много удобно е, ако сте на обществено място.
Ситали пранаяма
Тя ви позволява да подобрите храносмилането и да потискате жаждата и също така да се прилага при високо кръвно налягане:
- навийте езика със слама;
- поемайте бавен дъх през сгънатия език;
- sglotnite;
- Затворете устата си и бавно издишайте през носа.
Бхастрийка пранаяма (пожар)
Използва се за облекчаване на алергичните симптоми на алергии или астма, лекува дробовете:
- вземете пасивно дъх с носа си;
- издишайте с малко усилие;
- постепенно увеличавайте скоростта на дишане, като направите до пет цикъла от тридесет вдишвания.
Не използвайте мързеливи дихателни упражнения , дори ако изобщо няма да стигнете до йога. Тялото ще ви отговори добре!