Pp - вечеря
Огромен брой хора, които искат да отслабнат, откажат да ядат през нощта и, по мнението на специалистите по хранене, правят сериозна грешка. Вечерята за PP за отслабване е задължителна, но трябва да е лесна, за да не се претоварва стомаха и да не се предизвиква подуване.
Какво можете да имате за вечеря с PP?
Вечерният прием на храна избягва сериозните гладни мъчения през нощта, които обикновено завършват с екскурзия до хладилника и консумация на всичко, което идва на ръка.
Правила за вечеря в ПП:
- Мнението, че вечерята трябва да бъде преди 18 часа, е грешно, защото всичко се определя индивидуално, като се взема предвид графикът, т.е. колко човек отива в леглото. Важно е да имате предвид, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
- Това хранене трябва да е лесно, т.е. да включва 450-500 kcal и да тежи около 200 грама. По принцип, ставането от масата е необходимо с леко чувство на глад.
- Разрешените продукти могат да бъдат термично обработени, като например задушаване, варене, печене и пара.
Сега нека разберем какво да ядем за вечеря в ПП, така че менюто със сигурност трябва да включва зеленчуци и плодове , Препоръчва се да изберете храни, които са полезни за тялото. Необходимо е да се включат и здравословни мазнини, например растително масло, което може да се използва за салатно превръзка. Мазнините са важни за регулирането на нивото на лептин - хормон, който е необходим за метаболизма. Включете в менюто за вечеря е протеин под формата на диетично месо или предпочитане на кисели млечни продукти, например, извара или кисело мляко. За вечеря се допускат морски дарове и риба.
Опции за вечеря в PP:
- Омлет, произведен от протеини и мляко, с добавяне на домати, зеленчуци и зеленчуци.
- Филе на скара, мариновано в подправки и зеленчукова салата.
- Рибата се пара и зеленчуците на пара.
- Печени заек и салата, която включва домати.
- Кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци.
- Бульон с парчета пиле или морски дарове.
- порция сирене със зеленчуци или пенливи плодове.
- Зеленчукова салата с добавяне на парчета тон в собствения си сок.
- Чаша телешко със задушени зеленчуци.
- Счупени пилешки филе с листа от маруля.
Всеки от представените опции може да бъде допълнен с чаша чай, но захарта не може да бъде добавена към него. Най-добре е да пиете чай половин час след хранене.