Power аеробика е набор от упражнения, насочени единствено към активиране на метаболизма в организма, докато мускулите също се укрепват и излишните килограми се губят.
Класовете за аеробика са, на първо място, стъпки, които са много подобни на танцовите движения, от които се сглобяват хореографски комбинации - връзки. Force step aerobics няма танцови стъпки, има само силни упражнения, които се правят с малко усилия, макар и с доста висока скорост. По-често, като гилотини до 10 кг или специални аеробични тежести действат като сили, културистите също могат да бъдат използвани.
Аеробиката носи огромни ползи за тялото. Така че, когато практикувате, костите и сърдечно-съдовите системи се подсилват, възможността за атеросклероза се намалява и ефективността се увеличава. Ползата от поетапната аеробика се крие във факта, че този тип фитнес оказва максимално влияние върху загубата на тегло. Този аспект привлича най-много момичетата.
Между другото, днес по-голямата част от справедливия секс не се отказвайте от аеробика и у дома. В края на краищата днес в Интернет липсва правилното описание на едно или друго упражнение. Аеробиката има дребни противопоказания - разбира се, това е висока температура, замаяност, наличие на рак и фрактури, които се появяват преди по-малко от шест месеца.
Аеробно упражнение
Най-доброто хранене преди и след тренировка е протеин шейк. Предлага се под формата на прах, предназначен за отслабване и мускулен растеж. Такива продукти не съдържат мазнини и не дават допълнително тегло, те също са богати на витамини и съдържат оптималното количество протеини.
От прости продукти:
Преди тренировка : за два или три часа - обичайното хранене, по-добре е да се предпочитат въглехидратите (ориз, елда) и катерицата (птица, риба).
Половин час преди началото на тренировката можете да пиете кисело мляко или да ядете банан.
По време на тренировка : постоянно попълване на водни резервоари, по-добре е да се пие редовна чиста вода.
След тренировка, тялото е постоянно в начина на изгаряне на мазнините и калориите, но за възстановяване на мускулите са необходими протеини.
Ако искате да отслабнете, през втората половина на деня не трябва да ядете въглехидрати и да сведете до минимум консумацията на наситени мазнини.
Аеробика: упражнения
Краката са разделени на раменете, чорапите са успоредни един на друг. Оръжия с дъмбели на рамото. Огънете и изправете ръцете си, докато не почувствате горящо усещане в мускулите. След почивка отново можете да повторите това упражнение.
Инсталирайте гърба на гимназията под ъгъл от 45 градуса. Легнете от дясната му страна и с краката си на крака легнете пръстите на пода. Поставете дясната си ръка под главата си. Вляво вземете гира и се опитайте да я издърпате, така че рамото да е успоредно на тялото, да се докосна до тазобедрената става и дланта да погледне надолу. Вдигнете ръката си с дъмбел нагоре, поставете пауза, върнете се в началната позиция. Преди всяко повторение, свържете и спуснете лопатките, без да повдигнете рамото.
Вземете гири в ръцете, краката по ширината на раменете. Без да променяте позицията на тялото, опитайте да завъртите пръста на десния крак в 45-градусов ъгъл, направете стъпка настрани и издърпайте. Повторете същото и с другия крак.
Поставете левия глезен в кабелната вратовръзка. Застанете отдясно на стелажа на този симулатор на половин стъпка разстояние. Дръжте опората с дясната си ръка, поставете лявата върху колана. Леко повдигнете левия крак и с усилие го натиснете леко напред и настрани, така че този ъгъл да е 45 градуса. Опитайте се да не огънете коляното на носещия крак.
Можете да видите алтернативен набор от упражнения в този видеоклип: