фитнес Отслабвайте според правилата

Ефект на плато

Ефектът на платото е етап на загуба на тегло, при който загубата на тегло спира, въпреки че правилното хранене и спортното обучение остават на едно и също ниво. Най-често плато ефект върху загуба на тегло се случва в тези, които използват само за тази цел нискокалорична диета ,

Колко дълго последното въздействие на плато?

Ефектът на платото може да продължи доста дълго - във всеки случай всичко е индивидуално. Тя произтича от факта, че с намалено хранене тялото чувства, че е гладно време и намалява обмяната на веществата, превръщайки се в икономичен режим на консумация на енергия. Като правило това е придружено от обща слабост.

Плато ефектът как да се преодолее?

За да се преодолее платото, е необходимо да се ускори метаболизма. Той се активира всеки път, когато ядете и упражнявате, така че следвайте специалните правила:

  1. Яжте малки ястия 5-6 пъти на ден.
  2. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
  3. Упражнете или увеличете натовареността си, ако вече упражнявате.
  4. Включете в диетата храни, които ускоряват метаболизма: овесена каша, грейпфрут , зеленчуци, кисело мляко, броколи, канела, зелен чай, пуйка, яйца.

Приблизителната диета за всеки ден трябва да бъде:

  • преди закуска: 1-2 чаши вода;
  • закуска: овесена каша или ястие от яйца, чай;
  • втора закуска: чаша вода и ябълка;
  • преди вечеря: 1-2 чаши вода;
  • вечеря: супа, лека салата, сок;
  • следобедна закуска: чаша вода, грейпфрут;
  • преди вечеря: 1-2 чаши вода;
  • вечеря: зеленчуци + постно месо / домашни птици / риба;
  • преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

Чрез това хранене бързо ще победите ефекта на плато и ще продължите да отслабвате. В същото време всеки ден, скачайте с въже, завъртете обръча или пуснете (поне на място). Всичко това ще ви позволи да възстановите загуба на тегло и да постигнете желаните резултати.