Пилатес обратно
За здраве и отслабване, трябва да се упражнявате редовно. Предлагаме да разберем какво е Пилатес и как е полезно за здравето. Това е името на популярната посока на фитнес, която включва упражнения, които засягат всички органи.
В съвременния свят все повече и повече хора се оплакват от появата на болка в задната част. Всичко това заради заседналия начин на живот. За да подобрите състоянието си, можете да правите леки упражнения пилатес ,
Ползите и вредите от пилатес за жените
Упражненията от тази техника често се използват като рехабилитация след прехвърлянето на различни наранявания. Те са прости и изпълними за всички. Ако редовно правите упражнения от Пилатес, можете да забравите за болки в гърба. Дори жените упражняват помощ за укрепване на мускулите на корема, таза и долната част на гърба. Този изглед фитнес дори позволи бременна. Обикновените упражнения ще ви помогнат да се възстановите от раждането.
За да не се навреди на здравето на Пилатес, важно е да се вземат под внимание заболяванията, претърпели преди това, когато се създава комплекс, така че не забравяйте да се консултирате с лекар. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, защото може да се нараните.
Пилатес упражнения за гърба и долната част на гърба
"Плувец" . Това упражнение ви позволява да тренирате мускулите на долната част на гърба. Седнете на стомаха си и леко раздалечете краката и ръцете си. При дълбоко вдишване е необходимо да се опъне коремът, да се прибере корема и да се скъса главата и гръдния кош от пода. Задачата е едновременно да повдигнете една ръка и срещуположния крак, а след това да промените положението, сякаш плувате.
"Мостът" . Друго популярно упражнение за пилатес за гърба, което също ви позволява да изпомпвате мускулите на бедрата. Седни на гърба си, огънете коленете и опънете ръцете си по тялото. При издишване бавно повдигайте таза, така че тялото да образува права линия. Докато вдишвате, бавно спускайте се.
