претрениране
Някои хора през годините не могат да се доберат до близкия фитнес клуб и поне да разберат графика и цената на часовете. Други, за разлика от тази крайност, отделят цялото свободно време в местната атмосфера на фитнес залата. В резултат на това се потвърждава старата истина: във всеки случай трябва да знаете мярката. Пълното отсъствие на спорт в живота е толкова лошо, колкото и прекомерното му присъствие - в края на краищата, то заплашва със синдром на преумората.
Прекалено обучение: характеристики
Прекаленото обучение е патологично състояние, което има неприятни последици за тялото. Тя се характеризира с факта, че човек е физически и умствено изтощен, губи мотивация. Неговите мускули нямат време да се възстановят, аминокиселините са в дефицитно състояние, дори и разрушаването на мускулната тъкан и претоварването на централната нервна система са възможни. Ето защо е толкова важно да не мъчите тялото си с непоносим товар, а да отидете ясно според инструкциите на инструктора за фитнес.
Прекомерни симптоми
Прекаленото обучение в спорта или спортното заболяване е много неприятно условие за спортист. Обикновено преувеличението се изразява в следните признаци:
- липса на напредък в резултат на обучението и в някои случаи - регресия;
- проява на симптоми на инфекциозно заболяване поради намален имунитет;
- болки в областта на болката или други неотклоняващи се мускулни болки;
- внезапна загуба на мотивация за обучение;
- необичайно бързо умора;
- краткотраен и раздразнителен;
- депресивно състояние;
- осезаемо понижаване на апетита;
- смущения в работата на сърцето;
- осезаема слабост;
- лимфаденопатия.
В редки случаи претренирането е асимптоматично, но дори и в този случай може да се признае: резултатите от тренировките през този период традиционно изпитват плато ефект, т.е. независимо от натоварването, те не се движат в една посока. Такава диагноза обаче не може да бъде направена само по себе си: само опитен лекар ще може да разбере всички тънкости, които трябва да бъдат разгледани.
Как да избегнем преустройството?
Както при много други заболявания, много по-лесно е да се избягва прекалената тренировка, отколкото да се лекува и да се отървете от всички негативни последици. Това може да Ви помогне с прости мерки:
- честота на трениране, препоръчана от обучителя;
- пълно, правилно хранене;
- добър сън (8-9 часа на ден);
- своевременно втвърдяване;
- разделно обучение
Такъв прост набор от правила и най-важното - адекватно отношение към спорта - непременно ще ви помогне да не се върнете в тази държава никога. Обикновено той е обект както на начинаещи ентусиасти, така и на професионалисти, които се опитват твърде трудно да увеличат работното си натоварване.
Пренапрежение: лечение
Ако се потвърди състоянието на прекомерен тренировка на мускулите, незабавно трябва да се вземат следните мерки, които ще помогнат бързо да се преодолее такова необичайно заболяване и да продължите 
успех за развитие на вашето тяло.
- за да се ускорят резултатите, струва си да се подложи на курс на криотерапия или термотерапия;
- е необходима почивка в програмата за обучение за 5-7 дни;
- дори след връщането за първи път, да намалите размера на обучението;
- гледайте за храна - трябва да бъде изключително правилно;
- важно е да се постигне пълен сън най-малко 10 часа на ден;
- ако е необходимо, да приемат адаптогени;
- се показва дълбоко професионален мускулен масаж.
Как да определим какво е помогнало лечението? Първо, потиснатото състояние ще изчезне, и второ, след като се върнете на обучение, ще можете да наблюдавате напредъка.